ایران جدید

·   غذاهاي سرخ كرده ، چيپسهاي سرخ شده  ، آجيل ،  كره  ، پنير و ديگر غذاهاي طبخ شده با چربي اشباع شده را از رژيم غذايي خود حذف كنيد و ياد بگيريد در تهيه غذا از روغن كمي استفاده نماييد.

·   ار خوردن گوشت زياد ، مرغ پوست نكنده  ،  شير و فرآورده هاي آن كره و مارگارين پرهيز كرده و از غذاهاي طبخ شده با روغنهاي جامد گياهي وهيدروژنه صرف نظر كنيد .

·   از خوردن روغنهاي گياهي مايع مانند : روغن آفتاب گردان  ، ذرت ،  سويا ،  بادام زميني و دانه هاي روغني كتان و غذاهاي درست شده با آنها صرف نظر كرده و فقط از روغن زيتون استفاده كنيد .