iraNew : تازه های علمی ، آموزشی ، ورزشی و پزشكي برای همه ایرانیان نو
عادت اشتباه در تغذيه
گذشته از اين، برخي از عادتهاي غذايي که بتصور شـما موجب کاهش وزن مي گردند، در واقع ممکن است منجر به افزايش وزن شوند. خوشبختـانه ترک عادتهاي غذايي غلط آسـان بـوده و وقـت زيادي نمي گيرد و موجب خواهد شد تا از زندگي سالم تر و اندامي متناسب تر برخوردار شده و از غذا خوردن بيشتر لذت ببريد.
برخي از اين عادت هاي نادرست بشرح زير مي باشند:
1_ نخوردن صبحانه
اشکال چيست؟
نخوردن صبحانه يک اشتباه بزرگ محسوب ميشود. صبحانه سالم نه تنها باعث افزايش انرژي و بازشدن فکر و ذهـن ميـگردد، بـلکه مـوجب انتخاب و مصرف مناسب وعده هاي غذايي ديگر در ادامه روز توسط شما خواهد شد. همچنين خوردن صبحانه ممکن است به شـما در مـصـرف کمتر کالري در ادامه روز کمک نمايد. يک تحقيق دانشگاهي نشان داده که مصرف مقدار کالري مشخص در ابتداي روز اثر سير کنندگي بيشتري نسبت بمصرف همان مقدار کالـري در ساعتهاي ديرتر خواهد داشت که اين امر موجب کاهش مجموع کالري مصرفي در روز مي گردد.
راه حل
خوردن صبحانه مناسب احتمال بکارگيـري عـادتهاي نادرست غـذايي را در وعـده هـاي ديگر کاهش ميدهد. صبحانه را کامل صرف نماييد. از مـواد لبني کم چرب، تخم مرغ و نانهاي سبوس دار استفاده کنيد.
2_ غذا خورن پيش از خواب
اشکال چيست؟
اگر ميخواهيد روياهاي شيرين ببينيد، پيش از خواب از غذا خوردن دوري کنيد. با اينکه نتايج قطعي مبني بر افزايش وزن بر اثر خوردن غذا پيش از خواب وجود ندارد، پرخوري، مصرف غذاهاي ادويه دار و چرب، يک تا سه سـاعت پيش از وقت خواب منجر به کاهش کيـفيت و مدت خواب و مـوجـب کسالت، خستگي و کوفتگي در روز بـعد خواهـد شد. خوردن غذاهاي چرب پيش از خواب سبب کند شدن تخليه معده و تشديد سوءهاضمه و مصرف غذاهاي ادويه دار منتهي به صدمات و سوزشـهاي قلـبي و نـيز سوء هاضمه خواهد شد.
راه حل
سعي کنيد حداقل 4 ساعت قبل از خواب اقدام به خوردن غذا نـموده و چنانچه پيش از خواب احساس گرسنگي کرديد مقداري ميوه جات تازه مصرف نماييد.
3_ پرخوري
اشکال چيست؟
شـايد اگر پرخوريهاي رايج مربوط به سبزيجات ميشد، متخصصان تغذيه مشکلي با اين نوع خوردن پيدا نميکردند، اما متاسفانه پرخوري معمولا" در مـورد غذاهاي چرب و نشاسه دار نمودار ميشود. زياده روي در ايـن نـوع مـواد غـذايي منجر به افزايش وزن و نارضايتي شده و جنبه اجتماعي خوشايندي به دنبال نخواهد داشت.
راه حل
4_گرسنه ماندن
اشکال چيست؟
برخلاف تصور، گرسنه ماندن باعث ميشود وزن بدن بدليل ذخيره سازي چربـي افزايـش يابد. هنگاميکه براي مدتي طولاني غذا نمي خوريد، بدن شما بدليل مـحروم مـانـدن از مواد غذايي دچار آشفتگي ميگردد و در انتها هنگاميکه دوباره شروع به خوردن ميکنيد، بدن شما گمان ميکند که بايد کالري مصرفي را بچربي تبديل نمايد چون نميداند چـقدر طول مي کشد که دوباره غذا بخوريد. بنابراين چربيها با شما باقي ميمانند.
راه حل
اگر هدفتان از گرسنگي کشيدن کاهش وزن است بايد در برنامه رژيمي خود تجديد نظر نماييد. بجاي گرسنگي يک برنامه مناسب ورزشي براي خود تعيين نموده و بـيشتر بـه باشگاه برويد.از ميوه جات، سبزي جات، حبوبات، گوشتهاي کم چرب و ماهي استفاده کنيد. سعي کنيد چهار يا پنج بار در هفته طبق يک برنامه منظم ورزش نماييد. بهترين روش کاهش وزن تمرينات مرتب و رژيم غذايي مناسب است و نه محـروم کـردن بـدن از مواد غذايي مورد نياز آنهم به مدت طولاني.
5_ انجام کاري ديگر بهمراه غذا خوردن
اشکال چيست؟
نه تنها پرداختن به کاري ديگر همزمان با غذا خـوردن مـوجب ريـخت و پـاش آن در اطراف شما مي شود، منجر بـه پـرخوري و در نتيجه افزايش وزن نيز خـواهد شـد. اگـر هنـگام تماشاي تـلوزيـون، صـحبـت بـا تـلفـن و يا بـازي ويـدئـويي مشـغول غـذا خـوردن شويد، اين عوامل خارجي پرت کننده حواس باعث ميشوند شـما توجه کمتري به گرسنگي و نشانه هاي سيرشدن که بيان کننده کافي بودن مقدارغذا و احساس سيري ميباشند، بنماييد. بعلاوه وقتي در حين انجام کاري شروع به غـذا خوردن ميـکنيد، ديگر توان توقف نخواهيـد داشت چرا که عمل خوردن تبديل بـه حرکـي غـير هوشيارانه و مکانيکي بدون توقـف مي شود.
راه حل
سعي کنيد در هر لحظه فقط روي يک چيز تمرکز نماييد. چرخ زدن در آشپزخـانـه هـنـگام صحبت با تلفن ايده مناسبي نيست. اگر فقط مي خواهـيد دست يا دهانهتان مشغول باشد، سرگرمي غير از مواد خوراکي پيدا کنيد. آدامـس بجويد، گيتار بنوازيد و يا گردن همسرتان را ماساژ دهيد.
6_سريع خوردن
راه حل
آهسته غذا بخوريد،ريلکس باشيد، خوب بجويد و از مزه غذا لذت ببريد. به اينصورت مغز شما متوجه مي شود که در حال غذا خوردن هستيد بنابراين مي تواند به بدنتان بگويد که سير شده ايد.
7_ آب نخوردن به اندازه کافي
اشکال چيست؟
پوشـيده نيست که آب مايعي حيات بخش براي همه موجودات طبـيعت از جـمله انسان اسـت. نکته جالب اينجا است که ننوشيدن مقدار کافي آب در طول روز متابوليسم و سـوخت ساز بدن را کند نموده و ممکن است باعث اضافـه وزن نيـز بشود. آب ماده اي ضروري براي فعاليتهاي متابوليک بدن، از جمله سوزاندن کالري، محسوب مي گردد.
راه حل
تا زمانيکه در کوير لوت زندگي نمي کنيد، آب فراواني اطراف شما وجود داشته و بايد زياد از آن بنوشيد. 8 تا 10 ليـوان و اگر ورزش ميکنيد حتي بيشتر از اين مقدار. خوردن آب بجاي انـواع نـوشـانه نيز بسيار مناسـب است. نوشابه ها معمولا" زودتر احساس تشنگي را نـسبت به آب از بين مـي بـردنـد و داراي کالريهاي بي ارزش بوده و باعث مي شود بعد از 30 دقيقه مجددا" احساس گرسنگي نماييد.
8_نخوردن ميوه و سبزيجات به مقدار کافي
مشکل چيست؟
بسياري از مواد غذايي مـورد نياز بدن در انواع ميـوه و سبزي وجـود دارند که امتناع از خودن آنها باعث کمبودها و مشکلاتي در بدن خواهد شد.
راه حل
تنها راه تامين مواد معدني و ويتامينهاي مورد نياز بدن، مصرف ميوه و سبزيجات تازه و خالص مي باشد. بنابراين بـايد سعي شود اين مواد را جزء لاينفک رژيم غذايي قرار داده و هميشه به مقدار کافي از آنها استفاده نماييد.
9_خوردن تنقلات هنگام گرسنگي
راه حل
با شکم سير از خانه خارج شويد. گرسنگي ممکن است منجر بـه خريدن و خوردن تنقلات گردد. شکلات، پوفک و چيپس هيچ کـدام نـمي توانند جاي يک صبحانه، نهار و شام سالم و رضايت بخش را بگيرند. برنـامـه هـاي غـذايـي سـاده و دخيل نمودن خوردني هاي سبک و سالم ميتواند دنيايي از تغييرات در رژيم غذايي ايجاد کنـد. متناسب بـمانيد، انرژي خود را افزايش دهيد و از غذا خوردن لذت ببريد.
+ تاريخ: سه شنبه 1385/06/14 ساعت: 1:12 نويسنده: محمد لطیفی( )
1- براي پيگيري مطالب وبلاگ مشترك فيد وبلاگ شويد
2- در صورت تمايل به تبادل لينك با اين وبلاگ پس از لينك كردن وبلاگ توسط بخش نظرات اطلاع دهيد تا سريعا لينك شما اضافه گردد. در ضمن از لينك كردن وبلاگهايي با مضامين سياسي و ضد اخلاقي معذوريم
احوالات من
Menu
Home
Archives
Category
علمی
ورزش
عمومی
کامپیوتر
پزشكي
ترینها
اینترنت
آموزش
نرم افزار
موبایل
تغذيه
وبلاگ
چهره ها
بدون شرح
زیبایی و سلامت
موسیقی
اخبار
Monthly Archives
تیر 1387
خرداد 1387
اردیبهشت 1387
فروردین 1387
اسفند 1386
بهمن 1386
دی 1386
آذر 1386
آبان 1386
مهر 1386
شهریور 1386
مرداد 1386
تیر 1386
خرداد 1386
اردیبهشت 1386
فروردین 1386
اسفند 1385
بهمن 1385
دی 1385
آذر 1385
آبان 1385
مهر 1385
شهریور 1385
مرداد 1385
تیر 1385
خرداد 1385
اردیبهشت 1385
فروردین 1385
اسفند 1384
بهمن 1384
recent post
بهینه سازی وب سایت
سفید شدن مو
10 حرکت برای تقویت شانه ها
وبلاگ نویس ها زیبا تر بنویسید
آموزش نصب ویندوز xp
بازدید از وبلاگ طبق الگوی F
یک کاغذ را چند بار میشه تا کرد؟
اعتماد به نفس یک ضرورت
آموزش پارتیشن بندی
ظاهری مناسب برای وبلاگ شما
تجمع غیر یکنواخت رنگدانه ها در پوست
یک جی میل برای صد ایمیل
گفت و گو با پوريا پور سرخ
mobile 3gp convetror and player
با دانلود فایر فاکس رکورد جهانی ثبت کنیم
چگونه وبلاگ داری کنیم؟
همه چیز در باره حسین پناهی
علت خواب رفتگی پاها و دستها
چگونه وبلاگ بهتری داشته باشیم
وقایع اینترنتی سال 1386
زبان فارسی در اینترنت
دوربین دیجیتال
همه چیز در مورد کوکی ها
متين 2 حنجره و راك شرقي
اصول کلی لباس پوشیدن و نحوه انتخاب آن
بهینه سازی وب
ار فریم ورک تا وب 2
12 راه برای استفاده بهتر از فایرفاکس
داروهای ضد درد شیمیایی و گیاهی
اسكريپت (script) چيست؟
گرفتگی صدا در صبح
افزايش سرعت كامپيوتر با كمك حافظه مجازي
چگونه اعداد را در Word فارسی کنیم
روشهای نصب برنامه های موبایل
نفود هکرها را چگونه بشناسیم
روشهای برجسته سازی گونه ها
Sony Ericsson K850
عطر و ادکلن
همه چيز در باره مهران مديري
گوجه فرنگی پخته مفیدتر است
همه چیز درباره www
مصاحبه با يكتا ناصر
تم نوروز برای سونی اریکسون
پایگاه اینترنتی خود را آنالیز کنید
تغذیه درمانی دیابت
فیلم سازی با Nero
کتابخانه الکترونیک شعر و ادب فارسی
آموزش رایت CD و DVD
آموزش windows movie maker
آرشيوآخرين نوشته ها
برای تماس با من کافیه یه میل بزنید :
iranew[at]gmail[dot]com
links
بامدادي
ايرانيو
رايان كامپيوتر
يادداشتهاي دو دانشجوي IT
p30tools
عصر جديد
مريم بانو
فقط به خاطر تو
شيدا
پابرهنه بر خط
هيئت تيراندازي با كمان
وبسایت گروه مرتع و آبخیزداری
پاپيون بلاگ
زير خط IT
مديريت فناوري اطلاعات
ايمان امروز
clicker
شگفتي هاي علم
يك دانشجوي كامپيوتر
يك فرشته
جن زده
پايگاه خبري پژوهشگران
بي بال
اخبار و اطلاعات پزشكي
بزرگترين بانك اطلاعات
برنامه كوچك و كاربردي
رازهاي زيست
علوم ارتباطات
ناظر حضرت
حسابداری
فوتو آرت
از زندگي
آموزش هك اس ام اس
اسرار حيات
نگاه
hot date
نوشته
جذابترين لينكها
ستارگان كوير يزد
delna
nightfever
دنياي دانلود
مجموعه مقالات مكانيك
مقالات زمين شناسي
قوي سياه
علف هرزه
one click download
newlook
كارشناسي
بزرگترين سايت عكس
دل نوشته های خانم مدیر
uweb
آموزش زبان انگليسي
افزايش پيج رنك گوگل
وبلاگ کامل موبایل و کامپیوتر
دانلود مجلات و كتب جديد
NATALIE
سنجاقك
عرفانی ادبی
جدیدترین اخبار و دانلود عکس
پنجره كوچك
آي تي بلاگ
آموزش ويژوال بيسيك
طراحي و بهينه سازي سايت
مرجع فارسی تلفن های همراه
طارمه
ايمان امروز
كوچه
مامان و بابا و دخترشون
جوانان ايران زمين
مرد تنها
3points
رسانه من
يك ايراني
پاپيون
اين منم
فنجون
One Irani Blog
نسخه هفدهم
آموزشی
لیست وبلاگهای ایرانیان جهان
سیگنال های پراکنده
خبرگزاری واسونک
اس ام اس بلاگ
علوم ژنتیک
اراکی ها
چشم اراك
روزي روزگاري اراك
عزيز براتي
اراكيان
نيازمنديهاي شهر اراك
اراك خبر
مركزي نيوز
سفير سبز جوان
نگاه اراك
اراك آنلاين
دندانپزشكي نوين اراك
اراك چرا
سورانه
پي سي باز
اراك امروز
بازتاب اراك
مكانيك خودرو
با اینترنت
گل نرگس فدای رنگ و بویت
هواداران فوتبال دوست اراکی
شميم كوثر
لينك هاي جالب
Metre