ثروتمندترین باشگاههای فوتبال جهان در سال ۲۰۰۹
مطالعات و بررسی های آماری نشان میدهد؛ کماکان باشگاهای متمول , پولدارتر میشوند و بر درآمدها و سرمایه شان اضافه میشود و دلیل اصلی آن بالا رفتن مبلغ قرار دادهای اسپانسری تلویزیون ها ست که یکی از راه های افزایش تیم است. علت دیگر این روند صعودی، زیاد شدن ارزش افزوده باشگاه ها از راه فروش محصولات گوناگون با علامت ویژه تیم است و نیز تاسیس ورزشگاه جدید و مدرن یا مجموعه های تفریحی و تجاری در کنار استودیوم و ساختمان اداری باشگاه است بعنوان مثال مجموعه های عظیمی مانند اولترافورد منچستر، سانتیا گوبرنابئو مادرید و نیو کمپ بارسلونا محدود به ورزشگاه و زمین تمرین نمی شوند و دارای امکانان پیشرفته و مدرن رفاهی تجاری مانند رستوران، فروشگاههای زنجیره ای، هتل، استخر، سالن سینما، شهر بازی و حتی موزه هستند و از راه جذب توریست و فعالیت تورهای مسافرتی در سال درآمدهای کلانی دارند. جالب است بدانید برخی باشگاههای بزرگ در زمینه سرمایه گذاری، فعالیت های بانکی و بازار بورس هم کارآمدی خود را ثابت کرده اند.
بدین ترتیب هر ساله بر اندوخته های باشگاههای درجه اول جهان اضافه میشود و تنها خطری که آنها را تهدید میکند بازپرداخت وامها و قروض احتمالی به نهادهای مالی است که آن هم با مدیریت صحیحی که اکثر تیم های بزرگ از آن برخوردارند قابل چشم پوشی است.
ثروتمندترین باشگاههای فوتبال جهان در سال ۲۰۰
۱- منچستر یونایتد :
شیاطین سرخ با گسترش اولدترافورد و بالا بردن ظرفیت ورزشگاه اختصاصی خود و نیز خریدهای ارزان و فروشهای گرانقیمت بازیکن رکورد شگفت انگیز ثروت خالص ۱/۸۷ میلیارد دلار را بر جای گذاشتند. سهام دار اصلی یونایتد خانواده گلیزر هستند
۲- رئال مادرید :
کهکشانی ها با توجه به خرید های گرانقیمت در تابستان، بخاطر بنیان محکم اقتصادی خود و ۷ قرار داد بزرگ تلویزیونی ، اندوخته خالصی در حدود ۱/۳۵۳ میلیارد دلار را دارا هستند. صاحبان اصلی این تیم مردم هستند که در بازار بورس این سهام ها را خرید و فروش میکنند و فلورنتینوپرس هم یکی از همان سهامداران است که توسط دیگران انتخاب شده است
۳- آرسنال :
شاید برای شما عجیب ترین خبر این باشد که نام ارسنال را در رده سوم این فهرست مشاهده کنید. آرسنالی ها با تاسیس ورزشگاه و مجموعه تفریحی- تجاری ” امارات” بر ارزش افزوده باشگاه اضافه کردند و متعاقب آن با صرفه جویی در هزینه ها و وسواس در خرید و فروش بازیکن ثروتی در حدود ۱/۲ میلیارد دلار بدست آورده اند. بیشترین درصد سهام آرسنال از آن “علیشیر اوسمانوف” روس است
۴- بایرن مونیخ:
سرخ های باواریا با رعایت نظم آلمانی و پشتیبانی شرکت های قدرتمند کشور خود و اعمال سیاست های کاسب کارانه در بازار نقل و انتقالات، سرمایه هنگفتی بالغ بر ۱/۱۱ میلیارد دلار جمع آوری کرده اند و سهام داران تیم اعضای باشگاه و مردم هستند
۵- لیورپول :
آقایان جورج جیلت و تامس هیکس سهام داران اصلی سرخ ها با تحمل زیانی بالغ بر ۴۵ میلیون پوند در جریان ترانسفور های فصل قبل که از سیاست غلط بنیتس سرچشمه گرفته بود ، جایگاه چهارم سال گذشته در رده بندی پولدارها را به مونیخی ها سپردند و هم اکنون با ۱/۱۰ میلیارد دلار سرمایه در مکان پنجم قرار دارند۶- آث میلان:
تیم نخست وزیر ایتالیا ، سیلویوبرلوسکونی، با ۹۹۰ میلیون دلار و با قرا داد جدید که با شبکه ماهواره ای”برلوسکونی مدیاست” بسته به آینده دلخوش کرده است
۷- بارسلونا :
باشگاه بزرگ کاتونیا به دلیل فعالیت های کمتر در زمینه بیزینیس و نگرفتن اسپانسر روی پیراهن بخاطر اعتقادات خاص ( تبلیغ یونیسیف بر روی تی شرت بارسا منفعت مالی ندارد و فقط جنبه خیریه برای این نهاد سازمان ملل دارد)، با ۹۶۰ میلیون دلار در مقام هفتم سرمایه داران فوتبال قرار می گیرد. سهام داران این باشگاه نیز مردم هستند
۸- چلسی :
آبی های ابرا موویچ با ۸۰۰ میلیون دلار در بین ده تیم اول رده بندی قرار دارند
۹- یونتووس:
خانواده آنلی صاحب ۶۰۰ میلیون دلار ثروت راه راه پوشان تورین هستند
۱۰- شالکه ۰۴:
باشگاه دیگری از آلمان با ۵۱۰ میلیارد دلار متعلق به ولتینز بلیوری دررده بندی قرار دارد.
+ یکشنبه 1388/07/19 | ساعت: 23:36 | نويسنده: محمد ( ) | (ابتدای صفحه)
3 تمرین برای داشتن کمر و قفسه سینه زیبا
فکر میکنید برای زیبا و خوش فرم کردن بالای کمر و قفسه سینه تان، حتماً باید به باشگاه بروید و از دستگاه های بـدنســازی استفاده کنید؟
نه، اینطور نیست. درست است کـه ایـن دو نـاحیه از بزرگترین و قوی ترین عضلات و ماهیچه هـای بدن تشکـیل شده، امــا در خـانه هـم مـیتـوانـید با استفاده از وزنه های آزاد ، نوارهای مقاومتی مخصوص و وزن بدن خودتان هم نتیجه بگیرید . نتیجه ای که میتوانید با استفاده از این وسائل در خانه بگیرید، خیلی بیشتر یا کمتـر از دستگاه های بدنسازی نیست، فقط نوع تمرینات متفاوت است و البته ارزان تر هم برایتان درمیآید.
مـثلاً وقتی برای انجام تمرینات پرس سینه از وزنه های آزاد استفاده میکنید، بـاید از عضلات دیگر برای رهبری و تثبیت حـرکت وزنـه هـا استفـاده کنـیـد.
در دستگاه پرس سینه در بـاشـگاه هـا، این وزنه های برای شما به صورت ثابت قرار گرفته اند. اما با اینکه مــیتوانید نسبت به پرس سینه با وزنه های آزاد، وزنه های بیشتر و سنگینتری را در دستگاه پرس سینه حرکت دهید، اما تمرینتان چندان مفیدتر نسبت به آن نخواهد بود. وقتی نوبت به فرم دادن به بدنتان میرسد، تنوع تمرینات حرف اول را میزند. با استفاده از انواع مختلف تمرینات مقاومتی، عضلاتتان را به کار میاندازید و نتایج فوق العاده ای به دست خواهید آورد. به علاوه، حوصله تان از تمرینات یکنواخت هم سر نخواهد رفت.
در این مقاله سه تمرین بدنسازی مفید برایتان در نظر گرفته ایم. اگر تازه کار هستید، فقط با یکی از این تمرینات شروع کنید و با بالا رفتن تجربه و کاراییتان سایر تمرینات را هم در ست های 8 تا 15 تکراره انجام دهید.
پرس سینه با دمبل
این تمرین را میتوانید روی زوایای مختلف سکو یا نیمکت انجام دهید تا روی قسمت های مختلف از قفسه سینه تان کار شود. اگر نیمکت را روی شیب بسیار کمی در سرازیری قرار دهید، بیشتر تکیه روی قسمت های بالایی سینه و شانه ها خواهد بود. اگر نیمکت را روی سطحی صاف قرار دهید، روی قسمت های میانی سینه کار خواهید کرد. و اگر نیمکت را در شیب سربالایی قرار دهید، یعنی سر پایین تر از پاها قرار داشته باشد، روی قسمت های پایینی و بخش کوچکتر سینه کار خواهید کرد. بهترین حالت این است که ابتدا نیمکت را در سطح صاف قرار دهید و بعد آن را در شیب کم سرازیری بگذارید.
در هر دست یک وزنه قرار دهید، روی نیمک دراز بکشید، به صورتی که پاها یا روی زمین قرار گیرند و یا در انتهای نیمکت. شکم خود را کاملاً تو بکشید، اما به هیچ وجه پشتتان را کاملاً صاف نکنید (پشتتان باید به صورت طبیعی کمی خمیدگی داشته باشد). کف دست ها رو به جلو باشد و وزنه های را بالا و به سمت همدیگر ببرید، به صورتی که دست ها دقیقاً بالای شانه هایتان قرار گیرد. به هیچ وجه آرنج را قفل نکنید و پهنای شانه های نیز باید کاملاً روی سطح نیمکت قرار گیرند. حال خیلی آرام آرنج ها را خم کرده، و آنها را به پایین و به کناره ها، کمی پایین تر از شانه ها بیاورید. این حرکت را دوباره تکرار کنید.
پوش آپ مقاومت با توپ بدنسازی
از توپ بدنسازی میتوان برای آسان تر کردن یا سخت تر کردن این تمرین سینه استفاده کرد، بستگی به این دارد که آن را در کدام قسمت بدن قرار دهید.
پوش آپ مقدماتی: توپ را زیر شکمتان قرار دهید و دست ها روی زمین باشد. با استفاده از دست ها روی زمین راه بروید به صورتی که توپ را هم با خود بکشید. وقتی توپ به پایین ران هایتان رسید بایستید. دست ها را کمی بازتر از عرض شانه ها و چند سانی متر بالای آنها قرار دهید. انگشت ها باید به سمت جلو باشد. سر را هم به موازات بدن قرار دهید. شکمتان را جمع کنید تا پشتتان قوس پیدا نکند. حال آرنج ها را خم کرده و شانه ها را به سمت زمین پایین بیاورید، تا اندازه ای که بازوها به موازات زمین درآیند. بدون قفل کردن آرنج، خود را عقب بکشید و تمرین را دوباره انجام دهید.
پوش آپ متوسط: تمرین را به همان صورت بالا انجام دهید اما با این تفاوت که وقتی با دست ها روی زمین راه میروید، زمانی متوقف شوید که توپ به زیر ساق پایتان برسد.
پوش آپ پیشرفته: تمرین را به همان صورت بالا انجام دهید، اما با این تفاوت که وقتی با دست ها روی زمین راه میروید، زمانی متوقف شوید که توپ به زیر پنجه پا برسد.
پرواز دمبل
این تمرین را نیز مانند پرس سینه میتوان روی نیمکت روی سطوح سرازیری یا سربالایی انجام داد تا روی فیبرهای مختلف عضلات کار شود. از آنجا که این تمرین تکیه زیادی روی شانه ها دارد، اگر در این نواحی آسیب دیده اید، بهتر است از انجام آن صرف نظر کنید. فرم و طرز قرارگیری در این تمرین اهمیت بسیار زیادی دارد.
با گرفتن یک دمبل در هر دست، روی نیمکت دراز بکشید، پاها یا روی زمین باشد و یا روی انتهای نیمکت. قوس طبیعی پشت را حفظ کنید. با کف دست ها که رو به یکدیگر هستند، دست ها را مستقیماً در بالای سینه قرار دهید. آرنج ها کمی خمیده باشد، دست ها را از هم باز کنید، و آرنج ها را پایین و به کناره های بدن بیاورید. آرنج ها را تا جایی پایین بیاورید که به پایین خط قرار گیری شانه ها برسد. باز که وزنه ها را به بالا میبرید، آرنج ها را کمی خمیده نگاه دارید. حرکت را دوباره تکرار کنید.
+ پنجشنبه 1388/04/25 | ساعت: 19:13 | نويسنده: محمد ( ) | (ابتدای صفحه)
داروها و دوپینگ در ورزش
از ديدگاه كلي ، سه گروه از داروها توسط ورزشكاران مورد استفاده نابجا قرار مي گيرند كه عبارتند از :1- داروهاي نيروزا ( ergogenic ) كه توسط ورزشكار به طور آگاهانه براي افزايش كارآيي ورزشي مورد استفاده قرار مي گيرد ، مانند استروئيدهاي آنا بوليزان
2- داروهاي درماني (Therapeutic ) كه توسط ورزشكار يا پزشك معالج وي بطور آگاهانه ويا ناآگاهانه در قالب نسخه هاي درماني مورد استفاده واقع مي شوند، طبق مقررات ، برخي از يان داروها نظير داروهاي ضد احتقان مقاد سمپاتيك وداروهاي مخدر ضد اسهال و يا كورتيكواستروئيدهاي موضعي ، در صورتي كه قبل از مسابقه توسط پزشك تيم ، مصرف آنها باطلاع كميته برگزار كننده رسيده باشد ، مجاز شمرده مي شوند.
3-داروهاي نشئه آور (recreational drugs ) كه براي ايجاد حالت خوشي كاذب وعدم احساس خستگي وتنش هاي روحي توسط ورزشكار مصرف مي شوند نظير الكل وماري جوانا براساس نظرIOC- M مصرف پنج گروه از داروها توسط ورزشكاران در مسابقات ورزشي ممنوع مي باشد كه عبارتند از محركهاي سيستم اعصاب مركزي ، ضد دردهاي مخدر، استروئيدهاي آنابوليزان ، داروهاي مدّر وبالاخره مسدود كننده هاي گيرنده هاي بتا آدرنرژيك. داروهاي محرك سيستم اعصاب مركزي : اين داروها در درمان جهت افزايش هوشياري ، رفع خستگي ، كاهش اشتها ، درمان برخي اختلالات خواب آلودگي ونيز در «قزون فعاليتي» كودكان بكار مي روند .
داروهايي از اين دسته كه در ورزش مورد استفاده نابجا قرار مي گيرند ، شامل كوكائين ، آمفتامين، كافئين وپروپانول آمين هستند . طبق بررسيهاي بعمل آمده بيش از ميليونها نفر از جوانا كوكائين مصرف مي كنند . محركهاي سيستم اعصاب مركزي ، توسط ورزشكاران براي افزايش ميزان انرژي ، دقت وتمركز حواس ، تحريك رفتاري وبالابردن سطح هوشياري استفاده مي شوند . اين داروها در حدود 20 درصد از مجموع سوء استفاده هاي دارويي را بخود اختصاص مي دهند .
كوكائين براي اولين بار توسط فرويد جهت درمان دسته اي از اختلالات عصبي بكار رفت ، اما بدليل بروز عوارض جانبي خطرناك وكشف داروهاي جديدتر با خصوصيات برتر ، بزودي كنار گذاشته شد .كوكائين ، ابتدا ايجاد حالت سرخوشي ونشئه ، وپس از آن حالت نا اميدي مي نمايد . سرعت انعكاسهاي محيطي فرد در پاسخ به دارو بالا رفته ولي دركنار آن ، فشارخون و تعداد ضربان قلب نيز بطور قابل توجهي افزايش مي يابد . از عوارض جانبي كوكائين مي توان به كاهش هماهنگي حركات ، هيجان ، بي خوابي، بي قراري ، اضطراب ، جنون ، سكته هاي قلبي و نا رسايي اختقاني قلب اشاره كرد .
به عنوان نمونه مرگ «لين بياس» ستاره بسكتبال دانشگاه مريلند آمريكا و « دان راجرز» فوتباليست آمريكايي در سال 1986 بر اثر اسيد وزلاكتيك ناشي از مصرف كوكائين بوده است . آمفتامين ها گروه ديگري از اين دسته داروها هستند . سرآغاز دوپينگ در ورزشهاي نوين با اين داروها بوده است . اين داروها توسط ورزشكاران جهت كاهش احساس خستگي ، افزايش انعكاسهاي محيطي وتمركز حواس ، حالت تهاجمي وبالاخره كاهش وزن استفاده مي شوند .
بدليل عدم احساس خستگي توسط ورزشكاران اين خطر وجود دارد كه اين افراد ساعتهاي متمادي به فعاليت بدني ادامه داده و عوارض جبران ناپذيري به بدن آنان وارد آيد . عوارض قلبي عروقي ، اختلالات انعقاد خون ، خشونت وبي رحمي ، اعتياد ، تحريك عصبي وگرما زدگي از اثرات ناخواسته اين داروها هستند .مرگ «كورت انمارجانسون » دوچرخه سوار دانماركي در المپيك 1960 رم در اثر مصرف آمفتامين بوده است .
فتيل پروپانوئل آمين،محرك ديگر سيستم عصبي مركزي است كه در فرمولهاي ضد سرما خوردگي جهت رفع احتقان وآبريزش دستگاه تنفسي فوقاني استفاده مي شود . اين دارو ، بدليل بروز اثرات سمي در مقادير مصرف بالا كمتر توسط ورزشكاران استفاده شده است . از عوارض جانبي اين دارو مي توان به افزايش فشار خون، حملات صرعي ،آريتمي قلبي وحتي افزايش احتمال سكته قلبي اشاره نمود .
داروي ديگرمحرك سيستم اعصاب مركزي ، كافئين است . كافئين ماده اي از گروه« متيل گزانتين ها» مي باشد كه درچاي وقهوه بفراواني وجود دارد . اين دارو ، علاوه بر خصوصيات كلي تحريك سيستم عصبي مركزي بدليل اقزايش مصرف اسيدهاي چرب ، مي تواند انرژي زاهم باشد . كافئين در تركيب برخي از داروهاي مسكن وضد سرماخوردگي وجود دارد .
در ورزشهاي استقامتي ، برخي از ورزشكاران از اين دارو استفاده مي كنند. از عوارض ناخواسته اين دارو علاوه بر عوارض كلي ، خاصيت مددي، آريتمي قلب، عدم هماهنگي اعمال دقيق وبرهم زدن وضعيت خواب وبيداري را مي توان نام برد . بدليل وجود كافئين در تركيب نوشيدني ها معمولي غلظت مجازي معدل 12 ميكروگرم بر ميلي ليتر از اين دارو در ادرارتعيين شده است كه بالاتر از آن دوپينگ محسوب مي شود .
داروهاي مدّر:
اين داروها شامل دسته گسترده اي از تركيبات شيميايي با اثر مشترك افزايش ميزان دفع ادرار مي باشند . داروهاي مدر در مواردي نظير گلوكوم ، قليايي كردن ادرار ، آلكالوزمتابوليك ، كوه گرفتگي حاد، ادم حادريوي ، افزايش كلسيم خون ، مسموميت با يونهاي مختلف ، نارسايي حاد كليوي ، افزايش اسيد اوريك خون ، فشار خون بالا، نارسايي احتقاني قلبي وديابت بي مزه كاربرد درماني دارند. مصرف نابجاي داروهاي مدر در ورزش بدليل اثر كاهش وزن ناشي از آنهاست كه در رشته هايي نظير كشتي ، وزنه برداري، بوكس، ورزشهاي رزمي وقايق راني مطلوبست به علاوه ، اين داروها براي رقيق كردن ادرار وفرار از نتيجه آزمايشات مثبت ساير داروهاي مورد استفاده در دوپينگ بكار مي روند . از عوارض ناخواسته اين داروها ، بهم خوردن تعادل آب والكتروليتهاي بدن ( كه براي حفظ حيات ، بسيار ضروري است .) ومخاطرات قلبي – عروقي ، عصبي ومتابوليك ناشي از آن ، قابل ذكر است .
استروئيدهاي آنابوليزان :
استروئيدهاي آنا بوليزان ، مشتقات هورمون مردانه ياتستوسترون مي باشد که در مقايسه با خود تستوسترون (هورمون مردساز ) داراي اثرات آنابوليک بيشتر واثرات مردانه ( آندروژنيک ) کمتر هستند .
مصارف درماني اين گروه دارويي ، شامل اختلالات عملکرد غدد جنسي مردانه ، کم خوني ، سرطان پستان (به عنوان داروي کمکي ) آنژيوادم ارثي و آندومتريوز ( بيماريزنان ) ، تاخير رشد استئوپروز (پوکي استخوان) سوختگي وجراحي مي باشد براي درمان کوتاه مدت از انواع خوراکي نظير متيل تستوسترون و جهت درمان بلند مدت از انواع تزريقي مانند ناندرولون استفاده مي شود . نخستين گزارشات حاکي از کاربرد نابجاي اين داروها در ورزش به سال 1950 مربوط مي شود تا جايي که گروهي از وزنه برداران وبدنسازان مرتکب دوپينگ با اين داروها شده بودند . پس از آن ، درخشش وزنه برداران روسي را در المپيک 1960 رم به مصرف داروهايي از اين دسته نسبت دادند . استروئيدهاي آنابوليزان در سال 1974 به فهرست داروهاي ممنوعه اضافه شدند .
بدليل احتمال مصرف نابجاي هورمون تستوسترون توسط ورزشکاران براي فرار از نتايج آزمايش مثبت ، در سال 1984 نسبت غلظت ادراري تستوسترون به اپي تستوسترون معادل 6 به 1 بعنوان حد مجاز شناخته شد وبالاتر از آن ، نشانگر مصرف تستوسترون خارجي قلمداد گرديد ( زيرا اين ترکيب در بدن يک فرد عادي وجود دارد ) .
خلع مدال طلاي بن جانسون دونده کانادايي در المپيک 1988 سئول به دليل مصرف نابجاي داروي " استانوزولول " ودها مورد ديگر از اين دست نشانگر وسعت مصرف اين داروها در ورزش امروز مي باشد . اين داروها توسط ورزشکاران جهت افزايش کارآيي ورزشي ، حجم وقدرت عضلاني ، ايجاد ظاهري درشت وخشن نما و بالاخره افزايش حالت تهاجمي وکاهش احساس خستگي استفاده مي شوند . بيشترين ميزان مصرف اين داروها در رشته هاي بدنسازي ، دو وميداني ، کشتي ، وزنه برداري وفوتبال گزارش شده است .
اولين گروه از اثرات جانبي اين داروها ، عوارض مردانه ( اندروژني ) ناشي از آنها است که شامل پيدايش وافزايش جوش صورت طاسي ، تحليل رفتن شور جنسي ، تحليل بيضه ها ، تحريک پذيري ، حالت تهاجمي ، ژنيکوماستي ( بزرگ شدن پستانها) ايجاد صفات مردانه در زنان وبالاخره عقيمي مي باشد .
عوارض عضلاني اسکلتي اين داروها شامل تسريع بسته شدن اپي فيز استخوانها ( خط رشد ) در دوره هاي نوجواني وجواني وبنابر اين رکود رشد ، افزايش احتمال دررفتگي استخوان ، عدم تناسب عضله با زردپي وبالاخره تخريب مفاصل مي باشد . استروئيدهاي آنابوليزان پس از بسته شدن اپي فيز تاثيري برروي رشد استخوان ها ندارند . عوارض کبدي استروئيدهاي آنابوليزان گسترده بوده ودر زمره عوارض بلند مدت وخطرناک اين داروها مي باشند اين عوارض در هنگام مصرف انواع خوراکي داروها بيشتر ديده مي شوند وامروزه بدليل روي آوردن ورزشکاران به اين نوع از داروها به لحاظ دفع سريعتر آنها نسبت به انواع تزريقي ، متاسفانه ميزان مصرف نوع خوراکي بالا رفته است .
اثر بر روي متابوليسم ( سوخت وساز ) کبدي داروها واستروئيدهاي درون زا ، احتباس صفرا ويرقان انسدادي ، نارسائي کبدي ، تخريب بافت کبد وبالاخره سرطان هاي خوش خيم و بدخيم از جمله عوارض کبدي اين داروها هستند که زمان بروز آنها حتي تا 22 سال بعد از مصرف دارو نيز گزارش شده است .
دسته بعدي عوارض جانبي داروها ي آنابوليزان ، بر روي کليه و پروستات ايجاد مي شوند که مهم ترين آنها ،بزرگ شدن پروستات وسرطان وسرطان پروستات وکليه هستند . از جمله مهم ترين عوارض قلبي عروقي وخوني استروئيدهاي آنابوليزان که به فراواني مشاهده مي شوند افزايش ميزان LDL وکاهش HDL خون وبدين ترتيب افزايش احتمال بروز سکته قلبي ( انفارکتوس ميوکارد ) وسکته مغزي ، افزايش ميزان انعقاد خون و افزايش تعداد سلولهاي خون ( پلي سيتمي ) قابل ذکر هستند .
علاوه بر اثرات جسماني فوق الذکر ، دسته اي از اثرات روحي – رواني نظير افسردگي ، هيجان ، جنون و بالاخره اعتياد نيز در اثر مصرف اين داروها ايجاد مي شوند
+ یکشنبه 1388/01/23 | ساعت: 3:5 | نويسنده: محمد ( ) | (ابتدای صفحه)
چه چیزی باعث درد عضلات میشود؟
بعضي اوقات شما بعد از ورزش، احساس درد عضلاني مي كنيد. اگر شما چند روز پشت سر هم مسافتي را با سرعت يكنواخت و آهسته اي بدويد، هرگز سريع تر نخواهيد دويد يا قوي تر نخواهيد شد.اگر هنگام برداشتن وزنه از زمين، احساس سوزش عضلاني كنيد، آن را به زمين مي گذاريد، در نتيجه روز بعد احساس درد نخواهيد كرد ولي قوي تر هم نخواهيد شد.
هر نوع پيشرفتي در قوي كردن ماهيچه ها توسط فشار آوردن به آنها( ورزش شديد) و جبران مجدد آن( استراحت) حاصل مي شود.
روزي كه شما به بيرون از خانه مي رويد و به شدت ورزش مي كنيد، باعث مي شويد ماهيچه هايتان در طي ورزش احساس سوزش كنند. اين سوزش نشان مي دهد، عضلات شما در حال تخريب شدن هستند. روز بعد، احساس درد عضلاني مي كنيد، چرا كه ماهيچه ها تخريب شده اند و نياز به بهبود مجدد دارند. دانشمندان اين فرآيند را DOMS يعني "درد عضلاني تاخير يافته" مي نامند.
حداقل 8 ساعت وقت لازم است تا اين درد را احساس كنيد. بعد از اتمام ورزش احساس مي كنيد قوي شده ايد، ولي روز بعد، صبح كه از خواب بلند مي شويد، عضلاتي كه ورزش كرده بودند، احساس درد مي كنند.
قبلاً گفته مي شد افزايش مقدار اسيد لاكتيك در ماهيچه باعث اين درد مي شود، ولي هم اكنون معلوم شده است، اينگونه نيست. بلكه تخريب فيبرهاي ( تارهاي) عضلاني باعث ايجاد اين درد مي شوند.
نمونه برداري آزمايشگاهي از ماهيچه در روز بعد از ورزش شديد، نشان داد خونريزي و قطع اتصال فيلامان هاي ماهيچه( كه باعث نگهداري فيبرهاي عضلاني مي شود) دراثر سائيده شدن آنها بر روي هم در طي انقباض عضلاني، باعث ايجاد اين درد مي شود.
دانشمندان با اندازه گيري مقدار آنزيم ماهيچه اي بنام CPK ( كراتين فسفوكيناز) در خون، ميزان تخريب عضلاني را تخمين مي زنند. CPK در حالت عادي در ماهيچه وجود دارد ولي هنگام تخريب عضلات وارد جريان خون مي شود. ورزشكاراني كه بيشترين افزايش CPK خون را بعد از ورزش دارا باشند، بيشتر احساس درد عضلاني خواهند داشت. بر اين اساس، محققين نشان داده اند افرادي كه علي رغم احساس درد در هنگام ورزش، به عمل خود ادامه مي دهند، در روز بعد بيشتر از ساير افراد احساس درد خواهند داشت.
بسياري از افراد فكر مي كنند اگر بعد از ورزش سخت و شديد، سرعت و شدت آن را كاهش داده و خنك شوند، اين درد را نخواهند داشت. ولي اينطور نيست. خنك شدن باعث برداشت سريع اسيدلاكتيك از عضلات مي شود، ولي همانگونه كه گفته شد مقدار اسيد لاكتيك نقشي در ايجاد اين درد ندارد.
همچنين كشيدن عضلات بعد از ورزش و انبساط آنها، درجلوگيري از اين درد نقشي ندارد زيرا اين درد در اثر انقباض فيبرهاي عضلاني نيست، ولي اگر اينطور بود انبساط عضلات در كاهش درد نقش خواهد داشت.
درد عضلاني بعد از ورزش شديد بايستي به صورت يك راهنما براي انجام تمرينات ورزشي
در نظر گرفهت شود.
اگر هنگام ورزش شديد در يك روز در ماهيچه هايتان احساس سوزش كرديد، ديگر ورزش را
ادامه ندهيد تا آنها كاملاً آسيب نبينند و مجدداً بعد از مدتي با سرعت و شدت كمتري
آن را شروع كنيد تا احساس سوزش كنيد. اين عمل را به همين ترتيب انجام دهيد تا احساس
كنيد عضلاتتان سفت شده اند، سپس ورزش را براي آن روز تمام كنيد. روز بعد بسته به
اينكه عضلات شما چقدر درد مي كنند، مي توانيد با سرعت آهسته، ورزش را ادامه دهيد تا
اينكه اصلاً ورزش نكنيد. ولي هرگز روز بعد آنقدر ورزش نكنيد تا دوباره احساس سوزش
عضلاني كنيد، بلكه بايستي چند روزي به آرامي ادامه دهيد تا اين احساس درد در شما
كاملاً از بين برود.
بيشتر ورزشكاران يك روز ورزش شديد مي كنند و بعد از آن تا هفت روز به آهستگي و خيلي ملايم به ورزش خود ادامه مي دهند و مجدداً بعد از هفت روز، يك روز به سختي ورزش مي كنند.
براي راهنمايي شما، چند نمونه از فعاليت ورزشكاران حرفه اي را بيان مي كنيم:
- دوندگان جهاني دوي ماروتن ، فقط 2 بار در هفته با شدت و سرعت زياد مي دوند.
- قهرمانان وزنه بردار در مدت 2 هفته، فقط يك مرتبه وزنه هاي خيلي سنگين را بلند مي
كنند.
- ورزشكاران حرفه اي پرش ارتفاع، يك بار در هفته تا ارتفاع خيلي بالا مي پرند.
- پرتاب كننده هاي وزنه، فقط يك بار در هفته، تا مسافت هاي طولاني وزنه پرتاب مي
كنند.
در كل بايستي گفت تمرينات ورزشي بايستي بصورت چرخشي، يك روز با شدت و بعد از آن مدتي استراحت براي بهبود همراه باشد.
+ شنبه 1388/01/15 | ساعت: 2:4 | نويسنده: محمد ( ) | (ابتدای صفحه)
چند نکته مهم درباره پیادهروی
احتياجى نيست حتماً عضو كلاسهاى ژيمناستيك يا ايروبيك باشيد تا لاغر شويد. بلكه پياده روى مى تواند براى كاهش وزن شما بهترين انتخاب باشد. و نكته مهمتر اينكه مى توانيد اين ورزش را هر جا كه دلتان خواست، انجام دهيد و با اين كار مقدار زيادى از كالرى اضافى بدن خود را بسوزانيد. نيم ساعت (۳۰ دقيقه) پياده روى روى يك زمين صاف و در يك هواى سالم و تميز، ۷۵ تا ۱۰۰ كالرى نياز دارد.و چنانچه از كوه يا زمين هاى داراى پستى و بلندى براى پياده روى استفاده كنيد ۲۰۰ تا ۲۵۰ كالرى خواهيد سوزاند.
مقدمات يك پياده روى خوب:
ابتدا كفشى انتخاب كنيد كه كاملاً اندازه و مناسب باشد. تنها وسيله اى كه شما براى
اين ورزش نياز داريد يك جفت كفش ورزشى مناسب است و راحت بودن پا در آنها بسيار مهم
است، زيرا هر قدر پاى شما در كفش راحت تر باشد، بيشتر و بهتر مى توانيد راه برويد.
وقتى كه براى خريد كفش به مغازه مى رويد، جورابى را كه قصد داريد هنگام پياده روى
پا كنيد با خود ببريدو بپوشيد.چرا كه در غير اين صورت كفشى را كه انتخاب مى كنيد
احتمالاً مناسب پايتان نخواهد بود.
موقع خريد، هر دو كفش پاى چپ و راست را امتحان كنيد زيرا اندازه پاهاى انسان
معمولاً يكى نيست و گاهى يك پا از ديگرى كمى بزرگتر است.
كفشى انتخاب كنيد كه به اندازه عرض يك انگشت شصت، بين انگشتان پاى شما و جلوى كفش
فاصله داشته باشد. زيرا هنگام راه رفتن، پا در كفش عرق مى كند؛ ضمن اينكه حتماً
مطمئن شويد پاشنه آن شما را اذيت نمى كند، زيرا اگر چنين حالتى باشد، پاى شما تاول
خواهد زد.
شيوه هاى زير را هنگام راه رفتن رعايت كنيد:
كاملاً راست و صاف بايستيد. شانه هاى خود را آزاد و راحت بگذاريد. به جلوى خود
مستقيم نگاه كنيد و سرتان مستقيم روبرو باشد و چنانچه مى خواهيد جلوى پاى خود را
نگاه كنيد، سرتان را تكان ندهيد بلكه با حركت چشم جلوى خود را نگاه كنيد.
نگذاريد بازوهايتان حركت كنند زيرا در اين صورت كمتر عرق مى كنيد و ميزان سوختن كالرى در بدن شما نيز ۱۵ درصد افزايش پيدا مى كند.
هنگام راه رفتن از وزنه و دمبل استفاده نكنيد، زيرا باعث كشش عضلات كمر و پاهاى شما مى شود كه مشكل آفرين است.
چنانچه در شب قصد پياده روى داريد، حتماً لباس راحتى بپوشيد كه رنگ انعكاسى داشته باشد و وقتى هوا گرم است حتماً قبل از شروع پياده روى و بعد از آن يك ليوان بزرگ آب خنك بنوشيد و چنانچه سابقه زانودرد يا پيچيدگى پا داريد، آن منطقه را با يك باندمحكم ببنديد تا آسيب نبيند.
+ شنبه 1388/01/08 | ساعت: 3:6 | نويسنده: محمد ( ) | (ابتدای صفحه)
روشهای سوزاندن کالری در جوامع مدرن
ورزش کردن عکس عمل خوردن است ، با ورزش کردن کالری های خود را می سوزانید . در حقیقت بدن شما با سوزاندن کالری می تواند کار کند . این کالریها بدن را گرم ، قلب را درحال پمپاژ و خون را در حال گردش نگه می دارد . کالری های مصرف شده شما را در حال تحریک و تحرک نگه می دارد ، مثل پیاده روی ، کارکردن ، از پله بالارفتن و یا هر فعالیتی که انتخاب می کنید . هر چه بیشتر حرکت کنید بیشتر کالری می سوزانید ، در نتیجه بیشتر وزن از دست می دهید . با 1 مایل پیاده روی همانقدر کالری می سوزانید که با همان فاصله دویدن اما فقط از نظر زمان اختلاف دارد .
چگونه در روز کالری خود را بسوزانید :
- از پله بجای آسانسور استفاده کنید .
- اگر ماشین دارید کمی دور تر پارک کنید و تا محل کارتان قدم بزنید .
- بلند شوید و حرکت کنید . اگر پشت میز نشین هستید ، بلند شوید ، ورزش کششی انجام
دهید و چند دقیقه ای در طول روز تحرک داشته باشید .
- قسمتی از ناهارتان را حذف کنید و یک پیاده روی تند انجام دهید .
- اگر در حال تماشای تلویزیون هستید از تنقلات استفاده نکنید بجای آن سعی کنید
بایستید و حرکت کنید .
- بطور منظم ورزش کنید .
- اگر ورزش دوست دارید ، می توانید بیشتر کالری بسوزانید ، با یک دوست به یک کلاس
مناسب بروید . شنا کنید یا به یک تیم ورزشی ملحق شوید . حتی اگر ورزش دوست ندارید
بیشتر پیاده روی کنید . مردم جدید را ملاقات کنید ، تفریح کنید بعضی از ورزشهای
بزرگ را انجام دهید .
- ورزش را فراموش نکنید خصوصاَ زمانیکه در سفر یا در تعطیلات هستید . یک دست کفش
راحت و لباس راحت یا لباس شنا همراه داشته باشید . بجای ماشین سواری به پیاده روی
تکیه کنید .
- اینکه چه ورزشی را انتخاب کرده اید اهمیت ندارد . بموقع و آهسته شروع کنید . در
هفته اول یک مسافت خیلی کم راه بروید . هر هفته مسافت را اضافه کنید تا اینکه خوب
خسته شوید . اگر مشکل بهداشتی دارید ، ابتدا با پزشک خودتان مشورت کنید . ورزش کردن
بیشتر از سوزاندن کالری اهمیت دارد . برای اغلب مردم ورزش تفریح است . به استرس کمک
می کند و شما را در یک وضعیت خوب جسمی و روحی نگه می دارد . ورزش باعث احساس نشاط
می شود و انرژی بیشتری می دهد . پس یک فعالیت مناسب که علاقمندید پیدا کنید تا
مناسب زندگی تان باشد .
شدت تمرین در راه رفتن چه حدی باشد ، با چه سرعتی راه برویم ؟
بهترین و ساده ترین راه کنترل آن گرفتن نبض و شمارش آن است . اگر قلب شما سالم باشد
و ناراحتی یا مشکلی نداشته باشید مناسب ترین ضربان قلب در راه رفتن بایستی 120 تا
130 بار در دقیقه باشد ، این یک حد متوسط و مطلوب است ، ولی برای افراد جوانتر و یا
با آمادگی کامل بدنی اگر کمی بیشتر شود نیز اشکالی ندارد ، و برعکس برای افراد مسن
100 تا 110 بار در دقیقه و برای افراد که مبتلا به ناراحتی های قلبی هستند این
تعداد حتماَ بایستی توسط پزشک معالج تعیین شود . به هر حال اگر نبض در حین پیاده
روی کنترل و شمارش نشود معلوم نخواهد شد که شدت تمرین در چه حدی است برای بهره مند
شدن از ورزش پیاده روی بایستی نبض را در حدود ارقام ذکر شده (120-130در دقیقه)
نگهداشت .
گرفتن نبض با ثانیه شمار با ساعت مچی در حین راه رفتن امکان پذیر است . در یک لحظه بایستید و نبض زیر گلو و یا مچ دست را گرفته برای 6 ثانیه بشمارید و عدد حاصل را در 10 ضرب کنید ، و بدین طریق تعداد نبض شما در حین تمرین راه رفتن بدست خواهد آمد .
مسافت و مدت راه رفتن چقدر باید باشد ؟
برای کسانیکه پیاده روی را بعنوان یک ورزش انتخاب می کنند و مبتدی هستند پیشنهاد می
شود که در ابتدا بر 10 دقیقه راه رفتن تاکید داشته باشید و خیلی آرام راه بروید .
به مسافت و شدت ضربان نبض کاری نداشته باشید . کم کم که بدن شما به آمادگی نزدیک می
شود بایستی به مسافت و شدت تمرین نیز توجه نمائید ، 3،4،5 کیلومتر مقدار مسافتهای
پیشنهادی است که بایستی سه بار در هفته تکرار شوند ، ابتدا 3 کیلومتر و هفته های
بعد 4 کیلومتر و بالاخره وقتی که به آمادگی جسمانی رسیدید 5 کیلومتر راه رفتن را
انتخاب کنید (حدود 30 دقیقه )
پیاده روی بعنوان یک ورزش موثر بستگی به مسافت ، زمان و مهمتر از همه شدت تمرین (سرعت پیاده روی) و ضربان نبض دارد . پیاده روی بدون خرج و بدون وسیله و امکانات ، در دسترس همه مردم قرار دارد .
چه اهدافی در یک جلسه کامل تمرینات ورزشی وجود دارد ؟
1. آماده کردن بدن برای تحمل فشار تمرینات (گرم کردن)
2. بهبود استقامت عمومی بدن که شامل دستگاه گردش خون (قلب و عروق ) و دستگاه تنفس
می باشد
3. تقویت گروههای مختلف عضلات بدن (تمرینات قدرتی )
4. جنبش پذیر کردن مفاصل (افزایش دامنه حرکت در مفاصل)
5. انعطاف پذیری عضلات بدن
6. بهبود سرعت حرکات بدن
7. بهبود چابکی
8. بهبود تعادل
9. بهبود توان هماهنگی کار عصبی و عضلانی
10.برگشت بدن به حالت اولیه
در یک جمع بندی موارد بالا یکی شده و بدین شکل در یک جلسه تمرینی خلاصه می شود . گرم کردن ، تمرینات استقامتی عمومی ، تمرینات قدرتی ، تمرینات سرعتی ، تمرینات چابکی ، تمرینات تعادلی و تمرینات هماهنگی برگشت به حالت اولیه . معمولاَ از یک جلسه تمرین (یکساعته) ممکن است همه اهداف و حرکات مورد نظر انجام نشوند ، ولی می توان در جلسه تمرین همراه با بخشهایی که حتماَ بایستی در هر جلسه اجرا شوند یک مورد از موارد دیگر را نیز انجام داد.
دستورالعمل ورزش
تمرینات را شروع کنید . ورزش وقت زیاد و سعی زیادی نمی خواهد . ورزش کردن 3 بار در
هفته برای 30 دقیقه می تواند باعث شود که احساس کنید یک فرد جدیدی هستید . انرژی
بیشتری بدست می آورید . شما کمتر احساس سفتی و خشکی می کنید و بهتر می توانید از
عهده استرسهای روزانه برآئید . قدرتتان افزایش یافته و سخت و طولانی تر می توانید
کارکنید و حتی خوابیدن شما راحت تر می شود . عضلانتان محکم می شود و وزن و کالریهای
اضافی را می سوزانید . بدن شما یک ماشین می شود که خوب کار می کند و تنظیم شده است
که مدیون ورزش است .
منافع ورزش به اینجا ختم نمی شود . ورزش کمک می کند تا با بیماریهای قلبی و مشکلات بهداشتی رایج مقابله کنید . این یک حقیقت است . یک قلب سالم یعنی یک زندگی سالمتر . بنابراین به همین دلایل بهداشت قلب باید ورزش کنید . توجه کنید آیا :
-فشار خون شما بالاست؟
آن را پایین آورید با ورزش منظم ، کنترل وزن ، یک رژیم کم سدیم و در صورت لزوم
درمان صحیح
-هنوز سیگار می کشید ؟
آن عادت را بطور شایسته پس بزنید : شما برای بهبودی، مصرف سیگار را قطع کنید . ورزش
به شما کمک می کند راحت سیگار را ترک کنید .
-سطح کلسترول خون شما همچنان بالاست ؟
ورزش می تواند بعنوان قسمتی از برنامه شما آن را کاهش دهد . فعالیت بدنی کمک می کند
سطح کلسترول LDL را پایین تر آورید و در حالیکه HDL بیشتر ساخته می شود .
-اضافه وزن دارید ؟
ورزش کردن و یک رژیم کم کالری کمک می کند وزن اضافی را کم کنید . اگر هم در وضعیت
مطلوب هستید کاری کنید که در همین وضع باقی بمانید . از دست دادن وزن کمک می کند که
فشار خون و کلسترول خون را هم پایین تر آورید .
+ شنبه 1387/12/17 | ساعت: 2:16 | نويسنده: محمد ( ) | (ابتدای صفحه)
خداحافظي قهرمان
امروز هادي ساعي قهرمان و پهلوان نام آور كشورمان پس از سالها كسب مقام و افتخار براي كشورمان از دنياي تكواندو خداحافظي كرد تا جا براي خود نمايي بيشتر به جوان تر ها داشته باشد. با اين حال هادي ساعي تا يك يا دو سال ديگر به راحتي ميتوانست كسب افتخار كند ولي به دليل آسيب ديدگيهاي بيش از حد قادر به ادامه نبود.با آرزوي موفقيت براي پهلوان ساعي
+ شنبه 1387/08/18 | ساعت: 22:47 | نويسنده: محمد ( ) | (ابتدای صفحه)
روش گرم كردن بدن قبل از مسابقه فوتبال
تمرينات گرم کردن عمومي عملياتي هستند که بدن انسان را جدا از ورزش گرم و فعال ميکند. اين تمرينات براي گرم کردن ماهيچه و عضلات کلي بدن موثر هستند که از جمله مانند دويدن ، بازيهاي سبک يا کش دادن بدن ميباشد .
تمرينات مخصوص گرم کردن بدن براي ورزش فوتبال شامل تمرينات تکنيکي مثل توپ يک و دو کردن ، پرتاب توپ يا ضرب زدن و…و…و… مي باشد .
در اين بخش ما به تمرينات گرم کردن بدن قبل از بازي فوتبال مي پردازيم تيم بازي 30 دقيقه قبل از بازي وارد زمين مي شود .
مرحله اول بازيکنان توسط مربي به مدت 10 دقيقه آزاد گزاشته مي شوند تا بازيکن با توجه به نياز بدن خود ، خود را آماده سازد که معمولا با دويدن آرام و بعد دويدن با نرمش ، نرمش در جا و کشش همراه مي باشد
مرحله دوم ABCD زمين را درست مي کنيم .دوتيم 5 نفره تقسيم مي کنيم . ضربه براي بازيکنان آزاد است زمان 7 دقيقه مي باشد. نکته مهم اينکه بايد به بازيکنان تذکر داده شود که از تکگل و يا حرکتي که باعث صدمه ديدن شود خودداري کنند . اين يک تمرين ايده ال قبل از شروع بازي مي باشد که بازيکنان را در شرايط بازي قرار مي دهد.
مرحله سوم حرکات سرعتي : بازيکنان 2 به 2 تقسيم ميشوند و کمک مربي در فاصله 10 متري مي ايستد . معمولا 8 بار هر بازيکن بسمت مربي با سرعت مي دود . دو تا سرعتي اول 70% سرعت بايد انجام شود تا بدن آماده سرعت صد در صد شود . سپس 6 بار يا صد در صد سرعت بايد انجام شود. در هر دفعه که سرعت زده ميشود بايد دو بازيکن هماهنگ در جا يک حرکت در جا را نيز انجام دهند ، مثلا زانو بلند در جا ، پا …. ، سر زدن و هد استارت زدن ، و.. و.. و.. در برگشت بازيکنان بايد آرام آرام بر گردند بدون راه رفتن و يا ايستادن .
در پايان حرکت سرعتي تنفس گرفتن و کشش کردن لازم مي بازد مرحله چهارم محل شوت به سمت دروازه مي باشد که بعد از يک دو کردن بايد به دروازه زده شود و همچنين بازيکنان بنا به نياز خود مي تواند کار ديگري را با توپ انجام دهند مثلا مدافع از کمک مربي بخواهد برايش پرتاپ توپ کند تا با سر و يا پا بر گردرداند تا در شرايط بازي قرار بگيرد. و يا حرکت کششي و يا پا به توپ شدن و يا سرعتي کوتاه و مواردي که هر بازيکن بنا به نياز خود احساس ميکند .
نکته قابل توجه ديگر حضورسر مربي در زمين که ميتواند بازيکنان را زير نظر داشته باشد و يا اگر بازيکني در هنگام گرم کردن مشکل و يا مصدوميت کند بتواند سريع تسميم بگيرد براي جانشيني و همچنين با صحبت کردن بازيکنان را روحيه دهد و همچنين بتواند نفرات تيم مقابل را نيز کنترل کند
تمرين هندبالي
دو تيم را به دو گروه مساوي تقسيم مي کنيم ـ بازي در منطقه 18 قدم صورت مي گيرد ـ دو تيم بايد بوسيله دست به همديگر پاس دهند ـ اگر بازيکني توپ را بيش از حد معطل کند توپ به تيم مقابل داده مي شود ـ نوع ديگر اين تمرين بدين شکل انجام مي شود ـ پاس اول بايد بوسيله دست پرتاب شود و ضربه بعدي بوسيله ضربه سر به يار پرتاب شونده و يار ديگر خودي بازگردانده شود
شکل ديگر بدين صورت انجام مي شود که ضربه بايد ابتدا يک بار به زمين بر خورد کند و بازيکن بعدي در هوا آن را دريافت کند براي موفقيت و پيروزي در ورزش و مسابقات نه تنها بدن انسان ، بلکه روح انسان ( از لحاض فکر ، احساسات ، انگيزه ) هم بايد آماده باشد.
شخص بايد فشار روحي و عصبانيت خود را زير کنترل داشته باشد و هدف نهايي او پيروزي باشد و همچنين پذيرش شکست را هم داشته باشد تا روح و روان خود از آسيب حفظ کند هر ورزش کاري ميتواند بدون يک “مربي روانشناس” براي خود روشهاي مختلفي اتخاذ کند مثل روحيه دادن و گرفتن از تيم خود و يا دعا کردن که ميتواند باعث آرامش روحيه شود و در اين بخش هم حتي شناخت هاي جديد علمي پي برده است که استفاده کردن از اين روشهاي شخصي براي اصلاح کردن و کاملتر شدن يک ورزشکار موثر ميباشد هدف ما بالا بردن پايه سازي ، استقرار مجدد بنيادهاي روحي يک ورزشکار و قدرت وي (بهينه سازي وضع حرکات و قدرت ورزشکار در مقابل وجود استرس در مسابقات ورزشي) پتانسيال قدرت روحي توانايي درک کردن موقعيت در زمان بازي ، داراي تمرکز ، هوشياري ، داراي رفتار مشکل گشايي ، توانايي انتخاب ، بر طرف کردن استرس و به دست آوردن بهبودي روش ها تمرينات روحي ، روشهاي آرامش و استراحت اعصاب ، تمرين ايجاد انگيزه ، تمرين سست کردن عضلات ، تلقين اعتماد بنفس ، تمرين درک کردن موقعيت
+ یکشنبه 1387/08/12 | ساعت: 21:10 | نويسنده: محمد ( ) | (ابتدای صفحه)
گرفتگي و درد عضلات را چگونه برطرف كنيم
خوب، شما به مشکلي دچار شدهايد که هر کس هم جاي شما بود گرفتارش ميشد. مدتهاي مديد عضلاتتان را کم تحرک بار آوردهايد و اکنون انتظار داريد که با حرکتهاي سنگيني که به يک باره به او تحميل کردهايد بيصدا بنشيند ؟
1 - توقف : اگر در حال ورزش کردن هستيد و احساس ميکنيد که ماهيچههايتان درد گرفتهاند سعي نکنيد آن را ناديده بگيريد. بايستيد و ادامه ندهيد. زيرا ممکن است به شدت آسيب ببينيد.
2 - اگر احساس ميکنيد کار از کار گذشته و عضله شما به شدت گرفته است، عضله را بکشيد و آن را محکم ماساژ دهيد. اگر ماهيچه پشت پايتان گرفته است با يک دست آن را بکشيد و با دست ديگر آن را ماساژ دهيد حتما متوجه گرفتگي به شکل يک گره سفت شده زير پوستتان ميشويد آن را به سمت مخالف گرفتگي با دستانتان لمس کنيد و بکشيد. 3
- مراقب باشيد : اگر دچار گرفتگي عضله شده بوديد و اکنون حالتان بهتر است فراموش نکنيد چه دردي را تحمل کردهايد و به سرعت سراغ ورزش سنگين نرويد. آرام آرام از نو شروع کنيد.
4 - اگر ميدانيد که هنگام ورزش از ماهيچههايتان بيش از حد کار کشيدهايد بلافاصله يک دوش آب سرد بگيريد.
5 - گرفتگي را گرمش نکنيد. ممکن است گذاشتن حوله داغ روي منطقه عضله گرفته احساس خوبي داشته باشد اما مطمئن باشيد که بدترين کاري است که ميتوانيد در حق خود انجام دهيد. گرما دردتان را در محل بيشتر ميکند و اگر اصرار داريد که آن را گرم کنيد بيش از 20 دقيقه اين کار را ادامه ندهيد.
6 - کار ديگري که مي توانيد بکنيد شوک دادن به محل است. 4 دقيقه گرم کردن محل و 1 دقيقه گذاشتن يخ پس از 4 روز جواب ميدهد آن گاه ميتوانيد دوش آب گرم بگيريد.
7 - خوردن مسکنهايي همچون ايبوپروفن مي تواند به دردتان کمک کند و آن را کمي تسکين ببخشد.
8 - از کرم هاي گرم يا سرد کننده استفاده نکنيد. آنچه که در داروخانهها به عنوان کرمهاي ورزشي براي گرفتگي عضلات فروخته مي شود به جز آنکه روي سطح پوستتان اثر بگذارد هيچ کاري براي عضله شما نميکند و در ضمن ممکن است پوست شما به آنها حساسيت داشته باشد.
9 - حرکت کنيد. وقتي عضله شما گرفته است سختترين کار برايتان تکان خوردن است اما بدانيد که بسيار برايتان مفيد است پس بلند شويد و به آرامي براي 20 دقيقه راه برويد.
10 - شنا کنيد. يکي از راههاي بسيار مفيد شنا کردن است. آب سرد به عضله شما کمک بسياري ميکند و حرکت عضله در آب بسيار مفيد است.
11 - معمولا پس از يک ورزش سنگين شما در ابتدا درد زيادي احساس نميکنيد و پس از دو روز دردتان بيشتر ميشود. نترسيد اوضاع عادي است.
12 - ماساژ دهيد. معمولا ماساژ دادن عضلات گرفته به شما کمک خواهد کرد.
13 - اگر هوا سرد است حتما عضله گرفته را خوب بپوشانيد.
14 - يکي از راههايي که معمولا به ورزشکاران توصيه ميشود آن است که قبل از ورزش کردن نقاطي را که ميدانند ممکن است دچار گرفتگي شود را بپوشانند. پوشيدن پوشاکي از نوع استرچ چسبان کمک زيادي مي کند.
15 - حد خود را بدانيد. شما خود بهتر مي دانيد که چه مقدار ورزش شما را از پا در خواهد آورد و درد برايتان ارمغان ميآورد پس بدانيد که چقدر فشار براي بدنتان کافي است.
16 - کلسيم کافي به بدنتان برسانيد که گاهي اوقات گرفتگي هاي زياد به خاطر کمبود کلسيم است.
17 - در طول روز يک يا دو موز بخوريد زيرا پتاسيم موجود در آن مي تواند از گرفتگيها جلوگيري کند.
18 - نوشيدن شير و آب به مقدار زياد در طول روز را فراموش نکنيد.
+ چهارشنبه 1387/08/01 | ساعت: 11:59 | نويسنده: محمد ( ) | (ابتدای صفحه)
روزهاي فوتبالي
اين روزها رو بي شك بايد روزهاي درخشان فوتبال ملي ايران ناميد چرا كه توي اين چند ماهه اخير اكثر تيمهاي ملي فوتبال ايران چه داخل سالن و چه داخل چمن گل كاشتند.از جمله تيم نوجوانان كشورمون كه به فينال بازي هاي آسيايي راه پيدا كرد و آخرين حريف خودشو تا اين مرحله با نتيجه قاطع 3 بر صفر برد، تيم فوتبال بزرگسالان هم كه با پيوستن مهدي مهدويكيا به تيم و بازي خوب جباري و شجاعي و مربي گري علي دايي موفق شد از سد تيم كره شمالي كه بسيار آماده هم بود بگذره و با 4 امتياز هم سطح ساير تيمها باقي بمونه.
خب موفقيتهاي قبلي همه در مقياس كوچكي به نام آسيا انجام شده ولي يكي از تحول هاي بزرگ اخير در تيم ملي فوتسال ايران انجام شده كه در سطح دنيا حرف هايي براي گفتن دارد جايي كه تيمهايي چون كره و ژاپن و عربستان و امارات حتي ديده نميشوند و صحبت از اسپانيا ، برزيل ، ايتاليا ، چك و ارگوئه است. نكته مهم اينجاست كه تيم فوتسال ايران نه تنها به اين ميدان بزرگ راه يافته بلكه در اين آوردگاه باعث ترس و وحشت تيمهاي بزرگ و مدعي قهرماني شده است، و در مقابل هيچ يك از آنها اندكي پا پس نگذاشته است.
تيم ملي فوتسال ايران در اين دوره از مسابقات فقط با يك باخت يك بر صفر در مقابل تيم بزرگ برزيل از اين مسابقات خداحافظي كرد كه دروازبان تيم در كسب اين افتخار بزرگ سهم بسيار بزرگي دارد.
+ پنجشنبه 1387/07/25 | ساعت: 14:46 | نويسنده: محمد ( ) | (ابتدای صفحه)
برای تماس با من کافیه به قسمتcontact us در بالای وبلاگ مراجعه كنيد.
در ضمن براي با خبر شدن از جديد ترين مطالب وبلاگ من ميتوانيد مشترک ایمیلی من شويد تا جديدترين مطالب من براتون ارسال بشه و هيچ مطلبی رو هم از دست نديد...
مد روز
جالب
ادبی
علمی
ورزش
عمومی
کامپیوتر
پزشكي
ترینها
اینترنت
آموزش
نرم افزار
موبایل
تغذيه
وبلاگ
چهره ها
بدون شرح
زیبایی و سلامت
موسیقی
اخبار
متافيزيك
sms جديد
مذهب
جهان
جامعه
آبان 1388
مهر 1388
شهریور 1388
مرداد 1388
تیر 1388
خرداد 1388
اردیبهشت 1388
فروردین 1388
اسفند 1387
بهمن 1387
دی 1387
آذر 1387
آبان 1387
مهر 1387
شهریور 1387
مرداد 1387
تیر 1387
خرداد 1387
اردیبهشت 1387
فروردین 1387
اسفند 1386
بهمن 1386
دی 1386
آذر 1386
آبان 1386
مهر 1386
شهریور 1386
مرداد 1386
تیر 1386
خرداد 1386
اردیبهشت 1386
فروردین 1386
اسفند 1385
بهمن 1385
دی 1385
آذر 1385
آبان 1385
مهر 1385
شهریور 1385
مرداد 1385
تیر 1385
خرداد 1385
اردیبهشت 1385
فروردین 1385
اسفند 1384
بهمن 1384
دی 1384
آذر 1384
مداد چگونه اختراع شد ؟
خطرات آفتاب زمستان برای پوست
همه چیز درباره انواع آنتی بیوتیک ها
مدلهایی از انواع ساعت مردانه
لایه برداری پوست
راه های رفع خستگی کار
9 نکته برای داشتن موهای زیبا
آلزایمر چیست
خلاقیت در طراحی جوراب
راه های افزایش بهره هوشی
طرح هایی که از رویا به واقعیت آمدند
راههایی برای پیشگیری از آنفولانزای نو A
خودکار آبی بهترین نوشتافزار
راههای کاهش استرس و حفظ آرامش
راه های شوخ طبعی برای بهبود روابط اجتماعی
دارایی بیل گیتس معادل سرمایه ۱۴۰ کشور جهان
طراحی عجیب لباس
گران قیمتترین برجهای مسکونی ایران
تاثیر ارتودنسی بر سیستم عضلات
ضمیر ناخود آگاه منفی را نمیفهمد
کوچکترین کشور جهان
نقش حیوانات در معرفی خصوصیات یک آرم
همه چیز درباره اصلاح صورت
ثروتمندترین باشگاههای فوتبال جهان
استفاده از کرم ضد آفتاب
رکورد غواصی در عمق آب
تعمیر عینک شکسته
راه های پیدا کردن دوستان واقعی
مراقبت از چشم ها
روزنامه نگاری موبایلی
كيميا، ليميا، هيميا، سيميا، ريميا چیست؟
غیاثالدین جمشید کاشانی
با هم بخندیم...
دوست دارید 100 ساله بشوید؟
اشتباهات جالب خواب آلود ها
خنده درمانی
اولین باطری را چه کسانی اختراع کردند؟
درست بنشینید تا کمرتان درد نگیرد
توصیه های سلامتی در ماه رمضان
مشکلات اسپری مو
بیخوابی
هنر تندرست ماندن
دانستنی های تغذیه در ماه رمضان
از منفی بافی دوری کنید
آلرژی
5 نکته اساسی در مورد مد و بهبود وضعیت ظاهری
7 اشتباه رایج در بهداشت مو
فاکتور های موفقیت شغلی
اعترافات تکان دهنده ابطحی
آرشيوآخرين نوشته ها
ايرانيو
رايان كامپيوتر
عصر جديد
فقط به خاطر تو
شيدا
هيئت تيراندازی با كمان
وبسایت گروه مرتع و آبخیزداری
پاپيون
مديريت فناوری اطلاعات
يك دانشجوی كامپيوتر
يك فرشته
اخبار و اطلاعات پزشكی
رازهای زيست
ناظر حضرت
آموزش هک اس ام اس
اسرار حيات
نگاه
نوشته
جذابترين لينكها
ستارگان كوير يزد
دنيای دانلود
قوی سياه
one click download
newlook
بزرگترين سايت عكس
دل نوشته های خانم مدیر
دانلود مجلات و كتب جديد
عرفانی ادبی
طراحی و بهينه سازی سايت
مرجع فارسی تلفن های همراه
One Irani Blog
آموزشی
پارسيش
علوم ژنتیک
خواص ميوهجات
p30geek
وبگرد
اگزا
پرفكت بلاگ
چهارگوش
عضو شو بازی كن جايزه ببر
بي نهايت موزيک و سرگرمي
بزرگترين مركز مد و فشن
زيباترين عكس زنان
بزرگترين مرجع عكس
فضول اراكي
اراک آنلاين
اراک چرا
سورانه
گل نرگس فداي رنگ و بويت
اراک فوتبال
شميم كوثر
0861
اراک كينگ
آرشيو مقالات،نرم افزار،طراحي
بازي و نرم افزار موبايل
ژيمناستيك الفباي ورزشها
بلاگ نوشت
آسان دانلود
فارس تولز
آموزش سینما و تئاتر آنلاین
طراحی سايت
خبرنگاران عصر نوين
طنز ايران
اراک فردا
از پشت یکسوم
مسعود احمدی
مرجع خبری پرسپوليس
رنگینکمان صلح
نیازمندیها،تبلیغات رایگان،آگهی رایگان
دانلود رایگان کتابهای کامپیوتر
حقایق تاریخ
کامپیوتر
سیری در پزشکی
پارسیان دیزاین
سایت حلزون
سایت سرگرمی و تفریحی لوبیا
پورعلی.نت
مدل لباس
دانلود کامل
صدای ایران
