دوچرخه هاي آينده
تا به حال همچين دوچرخه هاي عجيبي ديده بودين؟ ولي احتمالا در آينده يكي از اونا رو سوار هم ميشين
+ دوشنبه 1387/07/29 | ساعت: 12:45 | نويسنده: محمد ( ) | (ابتدای صفحه)
همه چيز در باره NOKIA N96
محتویات بسته خریداری شده :- گوشی N96 نوکیا
- باتری لیتیومی Li-Ion مدل BL-5F
- کابل USB انتقال دیتا مدل CA-101
- کابل اتصال تلویزیون مدل CA-75U
- هدفون به همراه ریموت کنترل مدل HD-45 و AD-54
- شارژر اتومبیل مدل DC-4
- شارژر مدل AC-5
امروزه الگوی انتخاب بیشتر کاربران موبایل بطور میانگین بر روی میزان کارایی و ویژگی های کاربردی گوشی هاست . بطور مثال N95 نوکیا با امکانات و قابلیتهای فوق العاده یکی از کامل ترین گوشی هاست که با استقبال فوق العاده ای از جانب کاربران موبایل روبرو شد . بنابر این انتظار می رود N96 نیز این بار درصدر جدول پرفروشهای نوکیا قرار بگیرد چراکه یکی از گوشی های کامل و پرکاربرد است .
در واقع هدف نوکیا ارایه گوشی های هم سطح اما با طراحی ها و قابلیتهای متفاوت است تا بتواند جوابگوی هر نوع سلیقه و خواسته ای از سوی کاربران باشد . در حال حاضر N96 بهترین و کاملترین نسخه گوشی های سری 60 معرفی شده است . در بین گوشی های نوکیا دو گوشی N77و N92 دارای قابلیت DVB-H و امکان اتصال و یا دریافت امواج تلویزیونی و ماهواره ای هستند اما متأسفانه این گونه گوشی ها با استقبال خوبی روبرو نشدند و حتی در برخی کشورها از این گوشی ها بدلیل دریافت امواج ماهواره ای استفاده نمی شود .قابلیت DVB-H هنوز به طور کامل فراگیر نشده و برندهای خیلی محدودی بر روی برخی مدلهای گوشی از این قابلیت استفاده کرده اند. به هر حال این قابلیت و امکان اتصال به تلویزیون در N96 نیز وجود دارد و این یکی از امکانات ویژه این گوشی است . مانند گوشی های دیگر سری N نوکیا ، N96 نیز از لحاظ قابلیتهای مولتی مدیا فوق العاده پیشرفته است .
صفحه نمایش بزرگ ، پشتیبانی سخت افزاری جهت کد گشایی H.264 ، پخش پر سرعت ویدیویی و ... از جمله قابلیتهای آن است . در N95 و برخی نسخه های بعدی از تراشه TI OMAP استفاده شده در حالیکه N96 با تراشه ST Micro electronic Nomadik کار می کند .
طراحی و ساختار ظاهری
در ظاهر N96 بسیار شبیه به 8N81 گیگابایتی است . هم از لحاظ پوشش بدنه و هم از لحاظ کنترل ها . متأسفانه بدنه گوشی ، بخصوص پانل جلویی به سرعت کثیف می شود و اثر انگشت و چربی و گرد و غبار را جذب می کند .
ابعاد گوشی 18 × 55 × 103 میلی متر و وزن آن 125 گرم است که از N81 حدوداً 0.5 سانتی متر پهن تر است اما گرفتن آن در دست بسیار راحت است . به نظر می رسد این گوشی بیشتر استیل مردانه داشته باشد اما نمی توان گفت مورد توجه خانمها قرار نمی گیرد ، همانطور که N93 با آن ساختار حجیم، طرفداران زیادی در بین خانمها داشته و دارد به هر حال N96 یک گوشی بزرگ است که به راحتی در هر جیبی قرار نمی گیرد . در قسمت بالایی گوشی دکمه قفل گوشی ، دکمه روشن / خاموش گوشی و نیز جک 3/5 میلیمتری هدفون وجود دارد .
در کناره سمت چپ اسلات کارت حافظه Micro SD با پوشش پلاستیکی است . در کناره سمت راست 2 اسپیکر فلزی ، دکمه دوربین و دکمه تنظیم صدا قرار دارند . در پایین گوشی نیز سوکت USB و اسلات 2 میلیمتری شارژر قرار دارد .
N96 دارای سیستم کشویی دو طرفه که به سمت بالا و پایین حرکت می کند که با حرکت کشویی به سمت پایین دکمه های کنترل صدا و ویدیو دیده می شوند . این دکمه ها از جنس پلاستیک هستند و کاملاً مسطح هستند . در پشت گوشی از فلاش LED ، لنز دوربین 5 مگاپیکسلی CMOS ( که کاملاً شبیه دوربین N95 است ) به همراه فوکوس اتوماتیک وجود دارد .
در کنار لنز دوربین یک پایه کوچک قرار دارد که برای تماشای ویدیو کاربرد دارد . با باز کردن این پایه و قرار دادن گوشی روی یک سطح صاف به راحتی می توان فیلم مشاهده کرد . این پایه استحکام خوبی دارد .
صفحه نمایش
صفحه نمایش گوشی QVGA 2.8 اینچ است ( 58 × 42 میلیمتر ، 320 × 240 پیکسل ) . این صفحه قابلیت نمایش 16 میلیون رنگ را با روشنایی کافی دارد . در نور مستقیم، تصویر کمی تار می شود اما هنوز قابل دیدن است .
تا 8 خط متن و 3 خط سرویس روی صفحه قابل مشاهده است . در برخی حالتها می توان تا 14 خط متن را نیز روی صفحه دید .
+ شنبه 1387/07/27 | ساعت: 6:26 | نويسنده: محمد ( ) | (ابتدای صفحه)
روزهاي فوتبالي
اين روزها رو بي شك بايد روزهاي درخشان فوتبال ملي ايران ناميد چرا كه توي اين چند ماهه اخير اكثر تيمهاي ملي فوتبال ايران چه داخل سالن و چه داخل چمن گل كاشتند.از جمله تيم نوجوانان كشورمون كه به فينال بازي هاي آسيايي راه پيدا كرد و آخرين حريف خودشو تا اين مرحله با نتيجه قاطع 3 بر صفر برد، تيم فوتبال بزرگسالان هم كه با پيوستن مهدي مهدويكيا به تيم و بازي خوب جباري و شجاعي و مربي گري علي دايي موفق شد از سد تيم كره شمالي كه بسيار آماده هم بود بگذره و با 4 امتياز هم سطح ساير تيمها باقي بمونه.
خب موفقيتهاي قبلي همه در مقياس كوچكي به نام آسيا انجام شده ولي يكي از تحول هاي بزرگ اخير در تيم ملي فوتسال ايران انجام شده كه در سطح دنيا حرف هايي براي گفتن دارد جايي كه تيمهايي چون كره و ژاپن و عربستان و امارات حتي ديده نميشوند و صحبت از اسپانيا ، برزيل ، ايتاليا ، چك و ارگوئه است. نكته مهم اينجاست كه تيم فوتسال ايران نه تنها به اين ميدان بزرگ راه يافته بلكه در اين آوردگاه باعث ترس و وحشت تيمهاي بزرگ و مدعي قهرماني شده است، و در مقابل هيچ يك از آنها اندكي پا پس نگذاشته است.
تيم ملي فوتسال ايران در اين دوره از مسابقات فقط با يك باخت يك بر صفر در مقابل تيم بزرگ برزيل از اين مسابقات خداحافظي كرد كه دروازبان تيم در كسب اين افتخار بزرگ سهم بسيار بزرگي دارد.
+ پنجشنبه 1387/07/25 | ساعت: 14:46 | نويسنده: محمد ( ) | (ابتدای صفحه)
به خاطر يه تيكه كاغذ
بالاخره كار رو تموم كردم و امروز رفتم كارت پايان خدمت رو گرفتم. واقعا خيلي زور داره كه آدم 20 ماه تموم توي سرما و گرما و برف و بارون زحمت بكشه ، چقدر واسه سردار و سرهنگ و سرگرد و سروان پا بچسبونه چقدر توي مرزها با جون خودش بازي بكنه و جونشو كف دستش بذاره آخرش واسه يه تيكه كاغذ پاره كه تازه پرس نشده هم بهت ميدن.اين كاغذ بازيها و دوندگيهاي تصويه حساب هم كه ديگه همتون ميدونيد چقدر سخته 2 روز تمام دور شهرمون رو با كاظم (هم خدمتيم) چرخيديم تا بالاخره موفق شدم امروز كارو تموم كنم. ولي با تموم سختي هاش خاطرات خوبي ازش دارم مخصوصا از اروميه و هنگ مرزي .
بالاخره اينم از خدمت ، بريم حالا به اميد خدا ببينيم وضعيت كار چطوره البته ميدونم كه كساده ولي بايد برم دنبالش ديگه
+ سه شنبه 1387/07/23 | ساعت: 20:9 | نويسنده: محمد ( ) | (ابتدای صفحه)
انواع مواد آرايشي و مضرات آن
به طور معمول مواد آرايشي صورت بايد غيرحساسيت زا ، ضد آکنه و ضد کومدو (comedo) باشد که محصول را کمتر حساسيتزا کند . محصول نبايد منافذ را بپوشاند و باعث آکنه شود . مواد آرايشي حاوي ضد آفتاب باعث جلوگيري از سرطان پوست و چروک مي شود .
• مواد آرايشي چشم پلک حساسترين قسمت پوست بـدن مي باشـد .
مواد آرايشي چشم شامل :
سايه ي چشم ، خط چشم و
ريمل است . مواد آرايشي حاوي آب (قابل شستشو) راحت تر پاک مي شوند . شستشو و مالش شـديـد چشم بـراي پـاک کردن آرايش ممکن است مخرب بـاشـد . اغلب مـواد آلرژي زا
مي توانند با انگشت به چشم وارد شوند . مواد آرايشي چشم نبـايـد بـيـن افـراد مشتـرک باشد و بـهتـر است که هر سه يا چهار ماه عـوض گردند ، زيرا امکان آلودگي باکتريايـي وجود دارد .
• مواد آرايشي لب مواد آرايـشي لب شامل رُژ لب و بـراق کنـنـده مي باشنـد . آنـها لب هاي تـرک خورده و خشک را مرطوب مي کنـنـد و از آفتاب محافظت مي نمايند . بـعضـي از رژ لب هايي که بـراي مـدت طولاني رنگ آنها باقي مي ماند ، ممکن است باعث درماتـيـت تماسي آلرژيک شوند .
• مواد آرايشي مو رنگ مو را مي تـوان از طريق مواد آرايشي
رنگ مو و شکل موها را مي توان بـه وسيله ي فـر دائم يا موقت تغيير داد . رنگ موهاي موقت ، بعد از يک بار شامپو کردن شسته مي شوند . رنگهاي تدريجي مو، تغيير رنگ را بـراي دو يا
سه هفته ايجاد مي کنند . ايـن رنگها معمولاً باعث ايجاد مشکل نمي شوند . رنگ مـوهاي نـيـمـه دائمي که بعـد از 4 تا 6 بار شستشو از بـيـن مي رونـد و رنگهاي دائمي که شستـه
نمي شـونـد ، بـاعـث ايجاد حساسيت مي شونـد .
اين محصولات بهتر است قبل از رنگ کردن مو ، بر روي بخش کوچکي از پوست امتحان شود ( 24 ساعت قبل از مصرف ، پشت
گوش يا داخل آرنج ) رنـگ موهاي دائمي موهـا را روشـن تـر يا تـيـره تر مي کند .
پرسولفات آمونيوم گاهي براي روشن کردن مـو به کار بـرده مي شود که مي تـوانـد بـاعث
contact dermatitis شود . ايـن ماده ممکن است باعث حساسيت ناگهاني مثل سرگيجه و سر درد هم شود .
فـر دائمي ، موي صاف را مـواج و فرفري مي کنـد . ماده ي فـر ،
پيوندهاي شيميايي را در موهاي صاف مي شکنـد و باعث ايجاد فر در مو مي شود . ايـن عمل مي تـوانـد مو را تخريب کنـد . مـوها نبايد بيش از هر 3 ماه يک بار در معرض محلول فـر قـرار
گيـرنـد .
اگر مايع فـر براي مدت طولاني تر روي مـو بـمـانـد ، بسيـار قـوي تـر عمل مي کنـد و مـوها را خشک و بـي رنگ مي سـازد و بـاعـث شکنندگي مو مي شود . تخريب پوست
سر هم مي تواند رخ دهد .
• مواد آرايشي ناخن مواد آرايـشـي ناخن بـراي رنـگ کردن ناخـن ، افـزايـش طـول ناخن بـه طور مصنـوعي و يـا افزايش مقاومت ناخن به کار مي روند .
لاک ناخن باعث درماتـيـت تماسي آلرژيـک مي شـود . شخصـي که بـه لاک ناخن حساسيـت دارد ممکن است در انـگشتـان ، پلک ، صـورت ، گردن و جاهايـي که لاک ناخن در زمان خشک
شدن با آنها تماس داشته ، دچار حساسيت شـود.
فرمالدئيـد يـک ترکيب آلرژي زا مي باشد . افـرادي که بـه لاک ناخن حساسيت دارند ، مي توانـنـد لاکهاي hypoallergenic را که
بدون فرمالدئيد هستنـد استفاده کنند . لاکهاي قـرمـز رنگ ممکن است باعث زرد يا بي رنگ شدن ناخن شوند . کوتيکول از عفونـت ناخـن جلوگيري کرده و سلولهاي مولد ناخن را
محافظت مي کنـد ، پس بـهتـر است چيده يا کوتاه نشود .
افزايـش طول ناخن ها به وسيله ناخنهاي مصنوعي که کل ناخن يا انتهاي ناخن را مي پوشاند ، انجام مي شود . چسب
هاي ناخنهاي مصنوعي حاوي methacrylate هستـنـد که يـک ماده ي حساسيتزا مي باشد . چسبهاي بدون Methacrylate ممکن است باعـث شکاف و تـرک ناخن شوند. استفـاده ي
طولاني مـدت از ناخنهاي مصنـوعي مي تـوانـد باعـث واکنشهاي دردنـاک و شـديـد شامل عفونت پـوست اطراف ناخنها ، شل شدن ناخنها و درماتيت ( التهاب پوستي ) شود .
خانمهايي که براي مدت طولاني از ناخنهاي مصنوعي و کاشته شده استفاده مي کنند، ممکن است مشاهده کنـنـد که ناخنهاي طبيـعـي آنـها نـازک و ماتتـر شده است . متخصصان پـوست پيـشنهـاد مي کنـنـد ناخنهاي مصنوعـي هر 3 ماه يک بـار بـرداشتـه شونـد تـا ناخنهاي طبيعي استراحت کنند .
• Cosmeceuticals چه هستند
؟
Cosmeceuticals محصولات مراقبت از پوست هستند که براي تشديد و بهتـرسازي آرايـش و صاف کردن پوست طراحي مي شوند . اين محصولات ممکن است عملکرد
پوست را بهبود بخشيده و از پيري پوست جلوگيري کنند ، شامل آلفا هيدروکسي اسيد مثل گليکوليک اسيـد و بتاهيدروکسي اسيد مثل سالسيليک اسيد .
هيـدروکسي اسيـدها
پـوسته انـدازي پوست را افـزايـش مي دهند ( از بين بردن پوست مرده ) ، ظاهر پوست را صاف تر و شفاف تر مي کنند و احساس نرمي را بيشتر مي کنند . بعضـي ويتاميـنها مثل ويتامين
A ظاهر پـوست را جوان تـر مي کنـنـد ، اما ممکن است پوست را خشک يا تخريب کننـد ، لذا بـايـد تحت نظر پـزشک متخصص پـوست استفاده شـونـد . متخصصيـن پوست مي دانند ايـن
مواد چگونه بايـد استفاده شوند و مي توانـنـد رهنمودهايي را بـراي داشتـن پوستي سالم به بيماران ارائه نمايند . ضد آفتابها از پـيـري و سرطان پوست ناشي از آفتاب جلوگيري مي کنند
و بهتـر است براي همه افـراد با هر نوع پوستي استفاده شونـد .
• آنچه که يک متخصص پوست انجام مي دهد :
مـواد آرايـشي و محصولات مـراقـبـت از
پـوسـت بخشي از نـيـازهاي روزانـه ي افـراد هستـنـد . اگر مشکلي ايجاد شود يـک متخصص پوست مي تواند مشکل را تشخيص دهد و درمان کند . Patch – test ممکن است بـراي
تشخيص بـه کار رود ، اگر به ترکيـبـي در يک محصول حساسيت وجود داشته بـاشد ، متخصص پـوست مي تـوانـد به شما تـوصيـه کنـد چه محصولاتـي بـراي شما مناسب و چه محصولاتي
نامناسب است . آنها مي تـوانـنـد به پـرسشهاي شما در مـورد مشکلات پـوستي پاسخ داده و اطلاعات کافي در مورد مواد آرايشي مناسب و محصولات مراقبت پوستي مطمئن در اختيار
شما قرار دهنـد .
+ سه شنبه 1387/07/23 | ساعت: 6:47 | نويسنده: محمد ( ) | (ابتدای صفحه)
ورزش شنا راهي براي چربي سوزي و تناسب اندام
انواع حرکات
انواع اصلي حرکات شنا شامل شناي آزاد، کرال سينه، پروانه و کرال پشت مي باشد که شناي پروانه دشوارترين اين حرکات به شمار مي آيد.
شناي آزاد که کرال جلو يا کرال استراليايي هم ناميده مي شود، کاملاً از اسمش پيداست. در اين حرکت هيچ محدوديتي براي چگونگي حرکت دست و پا وجود ندارد. شما فقط بايد بتوانيد نيمي از بدن را بالاي آب نگاه داريد (به استثناي 15 متر اول و بعد از هر دور). اين حرکت احتمالاً بهترين حرکت براي آنهاست که تازه شروع کرده اند.
شناي آزاد براي 150 تا 180 پوند مايل حدوداً 500 تا 700 کالري در ساعت مي سوزاند. کرال سينه از طرف ديگر، حرکاتي کاملاً تعريف شده و مشخص دارد. شانه ها بايد با آب در يک خط قرار بگيرند، و حرکات دست ها و پاها بايد با هم انجام شود و يک عمل را انجام دهند. دست ها از سينه دور شده و به دور بدن مي گردد و بعد دوباره به جاي اوليه باز مي گردد (پاها نيز دقيقاً همين عمل را انجام مي دهند). اگر با اين حرکت يک ساعت شنا کنيد، حدود 750 کالري خواهيد سوزاند.
در طي حرکت پروانه دو دست از عقب به سمت هم حرکت مي کنند، از بالاي آب رد شده و به جلوي سر رسيده و بعد دوباره به زير آب مي روند. در اين حرکت پاها حرکت دلفيني انجام مي دهند. در اين حرکت ماهيچه هاي شانه کاملاً درگير مي شوند و حرکتي کاملاً دشوار است. به همين دليل پيشنهاد مي شود کساني که در شنا تجربه دارند ســراغ يــادگيري اين حرکت بروند و از آنجا که دشوارترين حرکت شنا به حساب مي آيد، بيشترين انرژي را مي گيرد و شما حدوداً 800 کالري در ساعت خواهيد سوزاند.
در آخر حرکت کرال پشت در حالتي انجام مي شود که پشت شما روي آب قرار دارد. دست ها و پاها را مي توان به همان شيوه شناي آزاد حرکت داد و حداقل 500 کالري در ساعت خواهيد سوزاند. در اين حرکت بايد کاملاً از موقعيت بدنتان داخل استخر مطلع شويد چون وقتي از پشت خوابيده ايد نمي توانيد جلوي خود را ببينيد.
فرض کنيد که قادر به انجام کليه اين حرکات هستيد، در اين حالت حرکت پروانه بهترين حرکت براي شما خواهد بود اگر قصد کاهش وزن داشته باشيد، اين حرکت عضله سازي نيز مي کند. به اين دليل که شما بيشترين حجم کالري را در يک ساعت خواهيد سوزاند و اين کمک مي کند که وزن بدن کاهش يابد.
اما اگر هدف شما از شنا کردن عضله سازي است، بايد اين ورزش را تا آخرين درجه شدت انجام دهيد، اما در زماني کوتاه تر. در اين حالت شما کالري هاي زيادي نخواهيد سوزاند، اما به ساختن ماهيچه کمک خواهيد کرد.
نکات مهم:
از آنجا که اين ورزش در آب انجام مي شود، نکات و توجهاتي را بايد مد نظر قرار دهيد. يکي از مهمترين جنبه هاي شنا کردن اين است که بتوانيد تنفستان را منظم کنيد. چون سرتان فقط زمانهايي مشخص به روي آب مي آيد، بايد تنفستان را با هر حرکت تنظيم کنيد. حتي براي بعضي افراد الزامي است که اين کار را قبل از شروع ورزش کمي تمرين کنند. اگر نتوانيد ريتم تنفستان را تنظيم کنيد، بسيار برايتان ايجاد مشکل خواهد شد و ديگر نمي توانيد فوايد چنداني از اين ورزش ببريد، چون در اين ورزش تنفس و ماهيچه ها با هم کار مي کنند.
همچنين بهتر است قبل از انجام اين حرکات براي يک دور کامل، خوب به آن حرکت مسلط شويد. اگر اين حرکات را درست انجام ندهيد، خيلي زود خسته خواهيد شد. اگر حرکات بدنتان با يک نظم هماهنگ انجام شوند، شما قادر خواهيد بود که خود را روي ضربان قلبتان متمرکز کرده و بنابراين شدت ورزش را بالاتر ببريد.
فوايد شنا کردن:
دلايل بسياري وجود دارد که شما را به سمت استخر بکشاند. اول اينکه اين ورزشي است که براي قلب بسيار مفيد مي باشد. اگر شدت حرکاتتان زياد باشد کاملاً ميتوانيد آنرا با دويدن در يک تراز تصور کنيد. اما از آنجا که در اين حرکات هم قسمت هاي بالايي و هم قسمت هاي پاييني بدنتان در آب حرکت مي کنند، مي توان گفت که ماهيچه ها حتي بيشتر از دويدن کار مي کنند و شما کالري بيشتري خواهيد سوزاند.
به علاوه شنا قدرت بدني شما را هم بالا خواهد برد.
ممکن است فرداي اولين روز شنا گردنتان کمي در بدنتان احساس کوفتگي کنيد. به اين دليل که از ماهيچه هايتان طوري کار کشـيـده ايد که تـا بـه حال کار نکشيده ايد و به همين دليل باعث قوي تـر کردن شانه ها و همين طور ماهيچه هاي پشتتان مي شود.
در آخر، افراد بسياري شنا را يکي از ورزش هايي تلقي مي کنند که استرس و فشارهاي عصبي را پايين مي آورد. به همين دليل با شنا کردن نه تنها فوايد جسمي عايدتان مي شود، بلکه فوايد روحي نيز مي بريد.
تجهيزات:
مسئله ديگر در رابطه با شنا اين است که ورزشي کاملاً کم خرج است و اسباب و لوازم آن تقريباً دير از بين مي رود. براي اين ورزش شما به يک دست مايو احتياج خواهيد داشت. ممکن است بخواهيد يک عينک شنا هم خريداري کنيد تا بتوانيد زير آب را به خوبي ببينيد. و اگر آب رفتن توي گوشهايتان اذيتتان مي کند، بايد يک گوش گير هم داشته باشيد. براي آنها که مي خواهند سرعت شنا کردنشان بالاتر رود، کلاه شنا کمک زيادي خواهد کرد. چون به شما کمک مي کند که سريعتر داخل آب حرکت کنيد.
شنا را هم به برنامه ورزشتان اضافه کنيد:
بنابر هدفي که از ورزش کردن داريد، راه هاي مختلفي وجود دارد تا شنا را هم به برنامه ورزشتان اضافه کنيد. اگر فقط براي سلامتي شنا مي کنيد، مي توانيد 30 تا 45 دقيقه با شدتي متوسط سه يا چهار مرتبه در هفته اين کار را انجام دهيد. براي بالا تر بردن سلامتي مي توانيد شدت اين ورزش را نيز بالاتر ببريد.
خيلي خوب است اگر همراه با شنا ورزش ديگري نيز انجام دهيد. مثلاً يک روز در ميان شنا کنيد و روزهاي ميان آنرا ورزش ديگري انجام دهيد. به ياد داشته باشيد که اصلاً نيازي نيست که هميشه به طور يکنواخت يک حرکت شنا را انجام دهيد. مي توانيد براي جلوگيري از خستگي و دلزدگي همه اين حرکات را در شرايط مختلف انجام دهيد. با اين کار ورزش کاربردي تري خواهيد داشت.
محل هاي شنا:
براي افرادي که در شهرها زندگي مي کنند، استخر تقريباً تنها انتخاب مي تواند باشد. اما سعي کنيد استخري را انتخاب کنيد که به اندازه کافي بزرگ باشد تا همه وقتتان را مشغول دور زدن نباشيد. اگر برايتان مقدور است که در رودخانه يا دريا شنا کنيد، تمرينتان بهتر خواهد شد چون موج ها باعث خواهند شد که مقاومت بدنتان بالاتر برود. مزيت ديگري که شنا در رودخانه و دريا دارد اين است که شما مي توانيد نيمي از زمانتان را شنا کرده و بعد باقي آن را به دويدن کنار ساحل بگذرانيد.
دويدن روي شن هاي ساحل شدت بيشتري نسبت به دويدن روي تردميل دارد.
شنا براي درمان بيماري ها:
مزيت ديگري که شنا نسبت به ساير ورزش ها دارد اين است که شدت کمي دارد. بنابراين براي آنها که مشکلات مفصلي دارند يا دچار پوکي استخوان هستند نيز مفيد است. در آخر بايد بگويم که اگر شما ورزشهايي مي کنيد که روي مفصل هايتان شدت زيادي وارد مي آيد مثل تنيس يا دو، شنا مي تواند براي بدنتان مثل مرهم عمل کند و اين فشار روي مفصل هايتان را کاهش دهد.
شنا کنيد تا خوش هيکل تر شويد:
اگر تا به حال براي خوش ترکيب ماندن روي تردميل مي دويديد، يکبار هم شنا را امتحان کنيد. شنا ورزشي است که بايد براي يادگيري آن زمان بگذاريد، اما نتايج آنرا خيلي خوب مشاهده خواهيد کرد و بعد از اين اقدامتان کاملاً راضي خواهيد بود.
+ یکشنبه 1387/07/21 | ساعت: 15:8 | نويسنده: محمد ( ) | (ابتدای صفحه)
استرس و نگراني را چگونه كنترل كنيم؟
قرار ملاقاتي در آينده نزديک داريد ؟ يا يک جلسه کاري ؟ شايد هم بايد پيش روي همه دانش آموزان کلاستان کنفرانس بدهيد ؟ آرامشتان را از دست داده ايد. يکجا بند نمي شويد . با انگشتانتان بازي مي کنيد . کف دستانتان کمي عرق کرده است. اصلاً حس خوبي نداريد. احساس اضطراب مي کنيد. چه کار بايد بکنيد ؟ براي جلوگيري از بروز اضطراب چه پيشگيري هايي مي توانيد انجام دهيد؟ براي کم تر کردن يا از بين بردن استرس و اضطرابي که درست قبل از يک اتفاق در شما ايجاد مي شود چه بايد بکنيد؟
در اين مقاله نکاتي برايتان مطرح مي کنيم که به شما براي اين منظور کمک ميکند. بعضي از اين نکات را ميتوانيد همين حالا به کار ببنديد و بعضي از آنها را هم ميتوانيد در برنامه طولاني مدت زندگيتان قرار دهيد. ممکن است بخواهيد از ترکيبي از اين نکات استفاده کنيد . مثلاً اگر در حال حاضر احساس اضطراب بسيار شديدي داريد ، نبايد همين اول کار به سراغ تجسم مثبت برويد . اگر مضطرب باشيد و ذهنتان در حال حاضر انباشته از تصورات منفي است ، تجسم مثبت نمي تواند تاثير چنداني برايتان داشته باشد.
درعوض، قبل از هر چير چند نفس عميق بکشيد تا آرام شويد و خودتان را در زمان حال ببينيد نه در تصوير منفي از يک آينده ممکن. بعد، وقتي تنفستان خوب شد، خيلي آرام و عميق پيش خودتان تجسم کنيد که جلسه يا کنفرانسي که در پيش داريد، چقدر خوب برگزار شده است. آماده باشيد کاملاً مشخص است.
اگر کنفرانسي در پيش داريد، بايد قبل از اينکه قدم روي سکوي کنفرانس بگذاريد، يادداشت هايتان و چيزي که قرار است در سخنراني درمورد آن صحبت کنيد را خوب و بادقت مطالعه کنيد اگر جلسه کاري مهمي در پيش داريد، کارتان را بررسي کنيد و ببينيد قرار است در آن جلسه در چه مواردي حبت شود. اگر قرار ملاقاتي در پيش داريد، مي توانيد درمورد چند موضوع بحث يا سوال جالب فکر کنيد تا جلوي سکوت ناخوشايندي که گهگاه ايجاد مي شود را بگيريد.
اگر مصاحبه کاري داريد، به اين فکر کنيد که چه سوالاتي ممکن است از شما بپرسند و پاسخ هاي خوبي براي آن آماده کنيد. اگر اين کارها را به دقت انجام دهيد بخش زيادي از اضطراب شما از بين خواهد رفت. البته هميشه هم کار خوب و مفرحي نيست. اما آماده بودن قبل از هر اتفاق نه فقط براي از بين بردن اضطراب مفيد است، بلکه باعث مي شود کارتان را هم خوب انجام دهيد.
• از خودتان بپرسيد:
بدترين چيزي که ممکن است اتفاق بيفتد چيست؟ واقعاً بدترين اتفاقي که ممکن است بيفتد چيست؟ در طولاني مدت چه تاثيري ممکن است بر شما بگذارد؟ در خيلي از موارد متوجه مي شويد که پاسخ سوالتان اين است: واقعاً نه آنقدر. معمولا ً همه ما قبل از پيش آمدن چيزي عادت داريم آنرا بزرگ جلوه دهيم و عواقب ممکن آنرا در ذهنمان مجسم مي کنيم، انگار که برايمان موضوع مرگ و زندگي است. اما به ندرت اينطور است. پرسيدن چند سوال ساده ديدگاهتان را سالمتر و اعصابتان را راحت تر خواهد کرد.
+ جمعه 1387/07/19 | ساعت: 5:5 | نويسنده: محمد ( ) | (ابتدای صفحه)
توت فرنگي و اثرات مفيد آن بر بيماريهاي قلبي
تـوت فرنگي ، ميـوه اي شبيه توت است ولي کمي درشت تـر ، رنگش قـرمـز و طعم آن تـرش و مطبوع است. بوته اش کوتاه و داراي برگهايي درشت و ساقه هايي باريک و خزنده است که روي زمين مي خوابد و ريشه مي دواند .
توت فرنگي به صـورت وحشي و اهلي مي رويـد و بـه اسامي چپلک ، چپالک ، شالکه و چلم نـيـز خوانده مي شود. اين ميـوه به حالت خود رو
در بعضي نواحي شمالي ايران وجود دارد و بعضي اوقات به دليل خوش طعمي ميوه آن را به طور مصنوعي پرورش مي دهنـد.
ميوه توت فرنگي به صورت،قرمز، گوشت دار و داراي
هسته هاي ريزي است که از ماه ارديبهشت پديدار مي شود و تا آخر مرداد دوام مي آورد .
قسمت هايي که از بوته توت فرنگي مورد استفاده قرار مي گيرند ، عبارتند از:
ميوه ،
برگ و ريشه . از دير باز همه قسمت هاي اين گياه مصرف دارويي داشته است و از برگ و ريشه آن که حاوي مقدار قابل ملاحظه اي تانن است به عنوان ضد اسهال وادرارآور استفاده مي
شده است.
توت فرنگي به صورتهاي گوناگون مورد استفاده قرار ميگيرد:خام، جوشانده، مربا،شربت و بستني.
• خواص تغذيه اي توت فرنگي و اثر آن در
سلامتي انسان :
توت فرنگي منبع خوبي از فيبر ، ويتامين C ، فولات، پتاسيم و آنتي اکسيدان ها مي باشد که اين مواد مغذي باعث مي شوند توت فرنگي بعنوان يک جايگزين
شيرين ، باعث افزايش سلامت قلب ، کاهـش خطر ابتلا بـه انـواع سرطان و در کل ارتـقـاء سلامتـي بـدن شـود .همچنـيـن داراي املاح کلسيم، آهن و فسفر مي باشد. از مواد موثر مهم آن
مي توان تانن، موسيلاژ ، قندهاي مختلف ، ساليسيلات ها و به خصوص اسيدهاي ميوه را نام برد.
توت فرنگي سرشار از ويتامين و فاقد چربي اشباع است و کالري کمي دارد.يک
واحد توت فرنگي معادل 8 عدد است که 50 کالري انرژي دارد . توت فرنگي مانند ساير تـوت ها مثلشاه توت ، توت سفيد ، تمشک و... پاک کننده روده و مثانه است.
تحقيقات اخير
نشان داده است، دريافت روزانه يک واحد توت فرنگي باعث افزايش قابل توجهي در مقدار فولات خون شده و نيـز فشار خون بالا را کاهش مي دهد . فولات ، مقـدار همـوسيستـئيـن خون را
کاهش مي دهد . هموسيستئين اسيد آمينه اي است که در مقاديـر زيـاد باعـث مسدود شدن رگهاي خوني مي شود .
همچنيـن توت فرنگي داراي مقـاديـر بالايـي از آنتـي
اکسيدان ها مثل الاژيک اسيد و آنـتـوسيـانيـن ( رنگدانه قرمز ) است که در پيشگيري از بيماري هاي قلبي موثرند . ايـن مطالعات اهميت مصرف توت فرنگي را در بـرنامـه غذايي بعنوان عامل
بهبـود عملکرد سيستم قلبي - عروقي نشان مي دهد. همچنين مطالعات قبلي نشان داده بود که باعث بـهبـود عملکرد حافظه و کنترل آرتـريـت روماتوئيد ( التهاب مفاصل) مي شود.
+ چهارشنبه 1387/07/17 | ساعت: 6:17 | نويسنده: محمد ( ) | (ابتدای صفحه)
مجموعه نكات كلیدی برای طراحان وب
در این مقاله به نكاتی اشاره می شود كه توجه به آنها در بالا بردن كیفیت سایتهای اینترنتی نقش بسزایی دارند.
▪ سرعت بارگذاری (load) صفحات :
از مهمترین نكات در طراحی وب توجه به سرعت بارگذاری (load) صفحات سایت است كه علی رغم این اهمیت، كمتر به آن توجه می شود. با استفاده از تكنیكهای برنامه نویسی و طراحی وب، سرعت بارگذاری صفحات را تا حد امكان افزایش دهید. دقت داشته باشید كه اكثر كاربران، تحمل زیادی ندارند.
▪ پر رنگ كردن كلمات كلیدی :
در مقالات و متون طولانی قرار گرفته در سایت، كلمات و عبارات كلیدی را پر رنگ كنید. با این كار به كاربران اجازه می دهید بدون مطالعه ی كل مطلب، یك طرح كلی در مورد آن در ذهن خود ترسیم كند.
▪ استفاده از متدهای جدید :
همیشه سعی كنید از جدیدترین متدهای طراحی سایت اسفقاده كنید. بسیاری از روشهای قدیمی ساخت سایت دیگر مناسب نیست. برای مثال استفاده از فریم ها (Frames) ، اكتیوایس ها (ActiveX) ، اپلتهای جاوا (JAVA Applets) و ... اگرچه در بسیاری از مواقع جوابگوی نیازهای برنامه نویسان (طراحان) سایتها است ولی استفاده از آنها دیگر توصیه نمی شود.
▪ كد نویسی بدون اشتباه :
در نوشتن كدهای html از نرم افزارهای ساخته شده برای این منظور استفاده كنید. استفاده از نرم افزارهایی چون Macromedia Dreamweaver باعث كاهش تعداد خطاهای احتمالی در كدهای یاد شده می گردند.
▪ اعتبار سنجی سایت :
پس از كد نویسی و طراحی سایت، معتبر بودن كدهای نوشته شده را با استفاده از نرم افزارهای مربوط به آن بررسی كنید. برای مثال برای اعتبار سنجی كدهای HTML و CSS به ترتیب از نرم افزارهای آنلاین HTML-Validator و CSS-Validator استفاده نمایید.
▪ استفاده كمتر از فایلهای فلش :
انیمیشن های فلش بسیار جذاب و زیبا هستند ولی زیبایی آنها همیشه نمایان نمی شود. بعضی از كاربران سایت شما ممكن است به علت نصب نبودن flash player امكان مشاهده ی تمامی بخش های سایت را نداشته باشند و در این صورت در اغلب مواقع با یك كلیك از سایتتان خارج می شوند. علاوه بر این استفاده بیش از حد از این انیمیشنها عملیات شناسایی سایت توسط موتورهای جستجو را با مشكلاتی روبرو می كند.
▪ استفاده كمتر از تصاویر حاوی عبارات كلیدی :
در سایت خود هیچ وقت از نوشته هایی كه به فرمت تصویری (عكس) ذخیره شده اند استفاده نكنید. موتورهای جستجو قابلیت استخراج این متون را ندارند.
+ سه شنبه 1387/07/16 | ساعت: 1:20 | نويسنده: محمد ( ) | (ابتدای صفحه)
كوتاه قد ترين مرد جهان
تصويري ببينيد از يكي از كوتاه قد ترين مرد هاي دنيا البته كنار يكي از قد بلند ترين خانم هاي جهان!!!
+ یکشنبه 1387/07/14 | ساعت: 12:35 | نويسنده: محمد ( ) | (ابتدای صفحه)
برای تماس با من کافیه به قسمتcontact us در بالای وبلاگ مراجعه كنيد.
در ضمن براي با خبر شدن از جديد ترين مطالب وبلاگ من ميتوانيد مشترک ایمیلی من شويد تا جديدترين مطالب من براتون ارسال بشه و هيچ مطلبی رو هم از دست نديد...
جالب
ادبی
علمی
ورزش
عمومی
کامپیوتر
پزشكي
ترینها
اینترنت
آموزش
نرم افزار
موبایل
تغذيه
وبلاگ
چهره ها
بدون شرح
زیبایی و سلامت
موسیقی
اخبار
متافيزيك
sms جديد
مذهب
جهان
جامعه
مهر 1388
شهریور 1388
مرداد 1388
تیر 1388
خرداد 1388
اردیبهشت 1388
فروردین 1388
اسفند 1387
بهمن 1387
دی 1387
آذر 1387
آبان 1387
مهر 1387
شهریور 1387
مرداد 1387
تیر 1387
خرداد 1387
اردیبهشت 1387
فروردین 1387
اسفند 1386
بهمن 1386
دی 1386
آذر 1386
آبان 1386
مهر 1386
شهریور 1386
مرداد 1386
تیر 1386
خرداد 1386
اردیبهشت 1386
فروردین 1386
اسفند 1385
بهمن 1385
دی 1385
آذر 1385
آبان 1385
مهر 1385
شهریور 1385
مرداد 1385
تیر 1385
خرداد 1385
اردیبهشت 1385
فروردین 1385
اسفند 1384
بهمن 1384
دی 1384
آذر 1384
راههایی برای پیشگیری از آنفولانزای نو A
خودکار آبی بهترین نوشتافزار
راههای کاهش استرس و حفظ آرامش
راه های شوخ طبعی برای بهبود روابط اجتماعی
دارایی بیل گیتس معادل سرمایه ۱۴۰ کشور جهان
طراحی عجیب لباس
گران قیمتترین برجهای مسکونی ایران
تاثیر ارتودنسی بر سیستم عضلات
ضمیر ناخود آگاه منفی را نمیفهمد
کوچکترین کشور جهان
نقش حیوانات در معرفی خصوصیات یک آرم
همه چیز درباره اصلاح صورت
ثروتمندترین باشگاههای فوتبال جهان
استفاده از کرم ضد آفتاب
رکورد غواصی در عمق آب
تعمیر عینک شکسته
راه های پیدا کردن دوستان واقعی
مراقبت از چشم ها
روزنامه نگاری موبایلی
كيميا، ليميا، هيميا، سيميا، ريميا چیست؟
غیاثالدین جمشید کاشانی
با هم بخندیم...
دوست دارید 100 ساله بشوید؟
اشتباهات جالب خواب آلود ها
خنده درمانی
اولین باطری را چه کسانی اختراع کردند؟
درست بنشینید تا کمرتان درد نگیرد
توصیه های سلامتی در ماه رمضان
مشکلات اسپری مو
بیخوابی
هنر تندرست ماندن
دانستنی های تغذیه در ماه رمضان
از منفی بافی دوری کنید
آلرژی
5 نکته اساسی در مورد مد و بهبود وضعیت ظاهری
7 اشتباه رایج در بهداشت مو
فاکتور های موفقیت شغلی
اعترافات تکان دهنده ابطحی
نگرانی،تنش،دلهره، استرس ، اینها یعنی چه؟
تست روانشناسی نیمکرههای مغز
راههای علاقهمند کردن شنوندگان در هنگام سخنرانی
گفتگوی خواندنی با داود رشیدی و همسرش
راهکار موثر برای یافتن همسر مناسب
3 تمرین برای داشتن کمر و قفسه سینه زیبا
راههایی برای رهایی از احساس تنهایی
واریکوسل چیست؟
رکورد طولانیترین سکسکه
با چشمها حرف بزنیم
نقش دکوراسیون و تاثیر آن بر شیوه زندگی
آرشيوآخرين نوشته ها
ايرانيو
رايان كامپيوتر
عصر جديد
فقط به خاطر تو
شيدا
هيئت تيراندازی با كمان
وبسایت گروه مرتع و آبخیزداری
پاپيون
مديريت فناوری اطلاعات
يك دانشجوی كامپيوتر
يك فرشته
اخبار و اطلاعات پزشكی
رازهای زيست
ناظر حضرت
آموزش هک اس ام اس
اسرار حيات
نگاه
نوشته
جذابترين لينكها
ستارگان كوير يزد
دنيای دانلود
قوی سياه
one click download
newlook
بزرگترين سايت عكس
دل نوشته های خانم مدیر
دانلود مجلات و كتب جديد
عرفانی ادبی
طراحی و بهينه سازی سايت
مرجع فارسی تلفن های همراه
One Irani Blog
آموزشی
پارسيش
علوم ژنتیک
خواص ميوهجات
p30geek
وبگرد
اگزا
پرفكت بلاگ
چهارگوش
عضو شو بازی كن جايزه ببر
بي نهايت موزيک و سرگرمي
بزرگترين مركز مد و فشن
زيباترين عكس زنان
بزرگترين مرجع عكس
فضول اراكي
اراک آنلاين
اراک چرا
سورانه
گل نرگس فداي رنگ و بويت
اراک فوتبال
شميم كوثر
0861
اراک كينگ
آرشيو مقالات،نرم افزار،طراحي
بازي و نرم افزار موبايل
ژيمناستيك الفباي ورزشها
بلاگ نوشت
آسان دانلود
فارس تولز
آموزش سینما و تئاتر آنلاین
طراحی سايت
خبرنگاران عصر نوين
طنز ايران
آقای وبلاگ
اراک فردا
از پشت یکسوم
مسعود احمدی
مرجع خبری پرسپوليس
رنگینکمان صلح
نیازمندیها،تبلیغات رایگان،آگهی رایگان
دانلود رایگان کتابهای کامپیوتر
حقایق تاریخ
کامپیوتر
سیری در پزشکی
پارسیان دیزاین
سایت حلزون
سایت سرگرمی و تفریحی لوبیا
